podsjetnik za roditelje i ostale članove porodice

Savremeni život bez mobilnog telefona gotovo je nemoguć. Osoba je navikla da bude stalno u kontaktu. Prvi mobilni telefon djeteta obično kupuje kada krene u prvi razred ili krene u srednju školu i krene samo u školu. Ali koliko su telefoni sigurni za djecu?

Prodaja mobiteli za bebe je zabranjeno u većini evropskih zemalja, a upotreba mobilnih telefona dozvoljena je tek od 8. godine. Ne prodaju se u ovim zemljama i mobilni telefoni igračke, jer. od ranog djetinjstva uče se da koriste ove uređaje.

Utjecaj elektromagnetnog zračenja mobilni telefoni na tijelo odrasle osobe nije u potpunosti proučeno, ali postoje dokazi o štetnom djelovanju magnetsko polje i radio talase koje emituju telefoni. Radio talasi mogu značajno zagrejati tkiva, a jak signal radio frekvencije može uticati na biohemijske reakcije u ćelijama i unutarćelijski metabolizam. Posebno zabrinjava mogućnost da djeca mogu biti pogođena.

Pretpostavlja se da najveću štetu po zdravlje može izazvati elektromagnetno zračenje dolazi iz antene skrivene ispod telefona. I ovdje vrijedi uzeti u obzir da tijelo djeteta apsorbira 2-4 puta više ovog zračenja nego odrasla osoba.

Konačan zaključak o sigurnosti mobilnog telefona ili njegovim posljedicama još nije donesen. Međutim, naučnici iz različitih zemalja dolaze do zaključka da mobilni telefon nije bezbedan po zdravlje deteta. Standardi sigurnosti mobilnog telefona razvijeni su za odraslu osobu, dok su kosti lubanje djeteta tanje, a moždano tkivo ima veću provodljivost, pa elektromagnetno polje intenzivnije djeluje na djetetov organizam. Najveću opasnost po organizam nosi visokofrekventno zračenje centimetarskog opsega, na čijem se samom početku nalazi mobilnu vezu. Direktni izvor zračenja u mobilnom telefonu je antena.

Koštano tkivo lubanje kod djeteta je mnogo tanje i osjetljivije nego kod odraslih. Pri izlaganju elektromagnetnim zracima mijenja se bioelektrična aktivnost mozga, koja je odgovorna za pribranost, koncentraciju pažnje i općenito utječe na stanje nervnog sistema. Utvrđeno je direktno dejstvo elektromagnetnih polja mobilnih telefona na periferne receptore vestibularnog, slušnog i vizuelnog analizatora, biološki aktivne tačke uha. Česti i dugotrajni razgovori na mobitelu mogu izazvati pogoršanje pamćenja, kognitivne sposobnosti kod djeteta, mogu se javiti glavobolja, poremećaji spavanja, a ono postaje manje otporno na stresne situacije. Mikrotalasno zračenje, koje je prisutno u zračenju mobilnog telefona, zagrijava tijelo (ovdje je prikladna analogija s mikrovalnom pećnicom). Smanjuje zagrijavanje protoka krvi. Na primjer, mozak ima razvijen cirkulatorni sistem, osim toga, zaklonjen je lobanjom, pa je relativno zaštićen. Međutim, postoje i ranjivosti, na primjer, očno sočivo se ne ispere krvlju i može postati zamućeno uz značajnu toplinu.

Postoje i dokazi da elektromagnetno zračenje smanjuje sposobnost imunološkog sistema organizma. Zbog toga se djeci, kao i trudnicama, ne preporučuje korištenje mobilnih telefona ili to što manje.

Što je telefon skuplji, veća je vjerovatnoća da će imati manji utjecaj na ljudsko tijelo. To je zbog veće osjetljivosti prijemnika u telefonu, što ne samo da povećava komunikacijsku udaljenost, već vam omogućava i korištenje predajnika manje snage na bazna stanica. Ali djeca, po pravilu, dobijaju jeftine telefone.

S obzirom na sve ovo, djeci je potrebno objasniti pravila bezbedna upotreba mobitel:

1. Razgovor na mobilnom telefonu ne bi trebao trajati duže od 2 minute, a minimalna pauza između razgovora trebala bi biti najmanje 15 minuta. Mnogo je sigurnije slati poruke nego držati telefon na uhu – tako da je slanje poruka bolje od razgovora ako je moguće.

2. Držite slušalicu mobilnog telefona na udaljenosti od uha, za njen donji dio i okomito. Slabljenje radio valova je proporcionalno kvadratu prijeđene udaljenosti, tako da odmaknuvši cijev od uha za samo centimetar i na taj način udvostručite udaljenost do mozga, možete smanjiti snagu koja se zrači u mozak za faktor četiri.

3. Bolje je da telefon prinesete uhu nakon odgovora na drugom kraju. U trenutku poziva, mobilni telefon radi svojim maksimalnim kapacitetom, bez obzira na uslove komunikacije u njemu ovo mjesto. Istovremeno, 10-20 sekundi nakon početka poziva, snaga zračenja se smanjuje na minimum prihvatljiv nivo. Odmah prisloniti telefon na uho je takođe besmisleno jer se prvi dugi zvučni signal ne pojavljuje odmah.

4. Mnoga djeca često šalju SMS poruke ili postanu previše zavisna od igrica ugrađenih u mobitele. Takav redoviti i dugotrajni stres na prstima i šaci u porastu može uzrokovati razne poremećaje kostiju i zglobova. Osim toga, igrajući takve igrice, dijete je prinuđeno da ispituje malu sliku, da dugo gleda u osvijetljeni ekran, koji je uvijek na istoj udaljenosti od očiju. Ovo je ozbiljno opterećenje za oči i može imati veoma negativan uticaj na vid.

5. Preporučljivo je ukloniti naočare sa metalnim okvirom kada razgovarate: prisustvo takvog okvira može dovesti do povećanja intenziteta elektromagnetnog polja koje utiče na korisnika.

6. Na kraju, postoje neke preporuke za čuvanje i nošenje telefona. Stoga stručnjaci ne savjetuju stavljanje mobilnih telefona pored sebe tokom spavanja. Takođe, nemojte stalno sa sobom držati mobilni telefon, na primjer, u džepu pantalona. Odnosno, kontakte sa mobilnim telefonom treba ograničiti, pogotovo ako za tim nema potrebe. Mobilni telefon je bolje nositi u torbi, mobitel ne treba dugo držati na grudima, pojasu ili džepu na grudima.

Više ne možemo zamisliti svoj život bez pametnog telefona.?

Cijeli dan ovaj uređaj nam pomaže da budemo u kontaktu i dobijemo potrebne informacije.

Čak i mi često zaspimo u zagrljaju sa svojim mobilnim asistentom.

Da li je štetno? I ako jeste, zašto?

Zašto biste držali telefon podalje od glave dok spavate?

Nećemo govoriti o tome da je mobilni telefon izvor zračenja. Da, to je tačno, ali s obzirom na mogućnosti koje pruža pametni telefon, gotovo je nemoguće da ga moderna osoba odbije. Ali možete značajno smanjiti štetne efekte. O tome će se raspravljati.

Nažalost, mnogi od nas idu u krevet s pametnim telefonom pored jastuka. , video, ... šta god - navikli smo da zaspimo, gledajući u ekran pametnog telefona. Kao rezultat toga, najčešće tokom spavanja mobilni telefon leži pored glave osobe koja spava. Ili pored kreveta.

Dakle, ovo je štetno i besmisleno. Kao što znate, što je bliži izvor zračenja, to je gore za naše tijelo. Posebno je destruktivan utjecaj elektromagnetnih valova na mozak.

Tokom dana mobilni telefon je u torbi ili džepu. Telefon stavljamo uz glavu samo na kratak razgovor. Ako ostavimo pametni telefon pored jastuka noću, dobijamo dodatnu dozu zračenja i time produžavamo vrijeme štetnog djelovanja za 33%. Za što?

Naravno, zračenje mobilnog telefona tokom mirovanja je slabije nego tokom razgovora. Međutim, telefon najčešće leži na krevetu pored glave osobe koja spava, što uvelike pojačava učinak na mozak i tijelo u cjelini. Pa zašto se još jednom ozračivati? Uostalom, 1/3 svog života provedemo u snu.?

sta da radim? Najbolje je da pametni telefon držite dalje od glave dok spavate, a još bolje od kreveta u cjelini. Ili ga potpuno isključite (alarm radi čak i kada je telefon isključen). To će pozitivno uticati na vaš san, zdravlje i dobrobit.

ZAKLJUČAK

Tehnosfera već ima snažan negativan uticaj na ljude. Stoga je besmisleno štetiti sebi dodatnim proučavanjem mobilnog telefona tokom spavanja. Čovjeku je potreban san da se odmori i oporavi, pa će biti korisno da se riješite navike stavljanja pametnog telefona uz glavu noću. Naravno, ako jednom ili više puta spavate sa telefonom ispod jastuka, ništa se neće dogoditi. Ali ako to radite stalno, postoji prilično velika vjerojatnost negativnih posljedica.

Više povezanih:

Zašto se vid pogoršava? 2 uzroka miopije. Prevencija Zašto je prvi sat nakon buđenja toliko važan? Vraćanje vida: 7 vježbi, 5 savjeta i 6 video predavanja

Ljudi su počeli da vide gore. Prema studiji poznatog britanskog okuliste Davida Allambiea, broj kratkovidnih osoba porastao je za 35% u odnosu na 1997. godinu, kada pametni telefoni nisu bili na vidiku, a mobilni telefoni tek počeli da dolaze u upotrebu. Ako se napredak nastavi, do 2035. godine više od polovine ljudi u svijetu (55%) imat će slab vid.

Zahvaljujući Allambieju i njegovim eksperimentima, čak se pojavio poseban termin - miopija ekrana.

Da li je vid zaista loš?

rezultate ove studijama britanskih naučnika može se vjerovati - potvrđuju stručnjaci Ruskog instituta Ruske akademije medicinskih nauka. Njihov izvještaj kaže da čitanje sa malog ekrana, pa čak i u neudobnom položaju i pri slabom osvjetljenju, čini vid mnogo puta bržim od, recimo, čitanja papirnate knjige kod kuće u krevetu.

“Na udaru” su uglavnom oni korisnici koji uz pomoć gadgeta uljepšavaju putovanja u podzemnoj željeznici, vozovima i taksijima. Vibracije, mijenjanje osvijetljenih i tamnih dijelova tunela, ljuljanje automobila - sve to otežava fokusiranje očiju i čini da rjeđe trepćete. Osim oštećenja vida, korištenje uređaja u transportu može uzrokovati glavobolju, pa čak i mučninu.

Da li su pametni telefoni štetni kao i računari?

Ne, pametni telefoni i tableti od 7 inča mnogo su štetniji za vid od kompjutera. Naravno, razlog leži u dijagonali ekrana. Vidjeti Šta napisano na malom displeju pametnog telefona, uređaj morate približiti očima, a to negativno utiče na koncentraciju vida i doprinosi uništenju macula - dio oka koji omogućava osobi da vidi fine detalje.

Da li su svi telefoni podjednako štetni?

Poznati oftalmolog Andrew Hepford upozorava da ljubičaste i plave nijanse najviše štete očima. Sa ove tačke gledišta, vredi se „plašiti“ pre svega AMOLED displeja, koji su poznati po neujednačenoj osvetljenosti boja i prevlasti ljubičaste.

AMOLED displeji su već duže vreme instalirani na Samsung uređajima, a njihovi kiselost(previše intenzivna, nevjerovatna svjetlina) postala je priča u gradu. Jasno je da ova karakteristika takođe utiče na oči ne na najbolji način.

Kako koristiti gadget, kako ne bi zasadili vid?

Postoji mnogo preporuka o tome, ali glavna stvar na koju treba paziti je udaljenost od pametnog telefona do očiju. Zanimljiv eksperiment koji su organizovali Amerikanci " Journal of Optometry and Vision Science» (« Journal of Optometry and Vision Science”) pokazalo je da od 129 učesnika u eksperimentu, nijedan od njih nije držao gadžet na potrebnoj udaljenosti. Ljudi prinose mobilne uređaje licu, u prosjeku, 4-6 cm bliže od dozvoljenog.

Koliko daleko trebate držati svoj pametni telefon?

U publikaciji istog Journal» naveo pravilo « 1 – 2 – 10 “, koju treba da prate svi koji žele da ostanu dobrog vida. Pravilo kaže: ekran pametnog telefona mora biti postavljen 1 stopu (30 cm) od lica, kompjuterski monitor 2 stope (60 cm), " plavi ekran» TV - 10 stopa (3 m).

Vježba "20-20-20" - o čemu se radi?

« 20-20-20 "- dobro poznata vježba koju preporučuju oftalmolozi i koja vam omogućava da ne preopterećujete oči kada radite sa pametnim telefonom ili računarom. Svakih 20 minuta rada skinite pogled sa monitora i fokusirajte se 20 sekundi na tačku udaljenu približno 6 metara (20 stopa). Ovo će biti dovoljno vremena da se oči odmore zasluženo.

Da li je moguće podesiti telefon tako da vid ne sjedne?

Prilagođavanjem postavki gadžeta možete smanjiti Negativan uticaj za vid. Kao prvo postavite dovoljno veliki font, tako da je tekst na ekranu jasno vidljiv sa udaljenosti od 30 cm. Android pametni telefoni imaju fontove poput “ Veliko" i " Ogroman". Na iPhoneu se veličina slova podešava klizačem, koji se nalazi u " Veličina teksta» u glavnim postavkama.

Također morate podesiti svjetlinu. Morate poći od toga koliko je prostorija osvijetljena. Zapamtite: kada ste morali da gledate u prejako svetao ekran u mraku, osetili ste fizički bol. To je veliki stres za oči! Savjetuje se vlasnicima iPhonea da koriste " automatska osvetljenost" (U poglavlju " Pozadina i svjetlina"Postavke) - automatski prilagođava svjetlinu ekrana vanjskim uvjetima i nosi se s tim s treskom."

Podesite gadžet tako da vizija ne sjedne uopšte, neće uspjeti - za to ćete morati potpuno napustiti upotrebu mobilnih uređaja.

Da li je moguće sačuvati vid zahvaljujući mobilnom dodatku?

Dodatna oprema također može pomoći. Kada koristite pametni telefon čiji ekran blješti, korisnik mora biti spreman na činjenicu da problemi s vidom neće dugo trajati. Čak i mali odsjaji dovode do naprezanja očiju. Otarasiti se odsjaja je lako - morate zalijepiti mat film na ekran. Ovaj dodatak je jeftin i izdržljiv. Kao bonus, mat film će zaštititi ekran od ogrebotina i otisaka prstiju.

Još jedan koristan alat su kontaktna sočiva sa HD optikom. Leće smanjuju naprezanje očiju čak i kada korisnik čita s mobilnog uređaja pri slabom svjetlu ili uz redovitu promjenu svjetla. Objektivi sa optikom su široko zastupljeni na ruskom tržištu visoka definicija iz kompanije Bausch & Lomb.

Pravilna prehrana - pomoćnik naprednom korisniku?

Vitamin A pozitivno utiče na vid. Ima ga u velikim količinama u ribi, borovnicama, šargarepi, jajima – to su namirnice koje treba posebno naglasiti u ishrani osobe koja pati od „ovisnosti o gadžetima“. Međutim, važno je to zapamtiti dobro jesti nije dovoljno da zadržite vid. Izračunato je: da bi se nadoknadila šteta koju uređaji nanose očima, osoba treba da pojede 5-6 kg šargarepe svaki dan.

Da li treba da se brinem za svoj vid ako nosim sočiva ili naočare?

Stalno „pričanje“ sa pametnim telefonom negativno utiče i na vid ljudi koji koriste kontaktna sočiva ili nose naočare. Ako je, na primjer, osoba prisiljena stalno "sjediti" na pametnom telefonu ili za računarom zbog radne obaveze, preporučuje se da se obrati oftalmologu. Liječnik će vam pomoći da odaberete optiku, uzimajući u obzir stanje zdravlja očiju i profesionalnu aktivnost osobe.

Postoji nekoliko preporuka za one koji ne mogu zamisliti put do podzemne željeznice ili taksija na fiksnoj ruti bez čitanja. Prije svega, takvi ljudi bi trebali razmišljati o kupovini e-knjige s tehnologijom e-ink. Takve knjige nemaju pozadinsko osvjetljenje, njihove stranice su vizualno slične običnim papirnim, veličina fonta se može podesiti kako želite - zahvaljujući tome, negativan utjecaj na vid je minimalan. Plus e-knjige e-ink je dugoročna trajanje baterije- s obzirom da se energija troši samo na prelistavanje stranica, uređaj može da radi bez punjenja cijeli mjesec. Minus - visoka cijena: e-knjige iza U poslednje vreme su poskupeli Sve u svemu, i uređaj e-ink koštat će kupca oko 10 hiljada rubalja.

Ne treba zanemariti ni papirnu literaturu. Prilikom čitanja teksta s papira, oči se naprežu mnogo manje nego kada se koncentrišete na sićušni ekran pametnog telefona - stoga je negativni utjecaj manji. Prigovor šta kupiti pravi knjige su skupe, obično nerazumne. Poslovna literatura zaista može koštati prilično peni; umjetnost se prodaje u online trgovinama Ozon I Book24 praktično ni za šta. Nisu ukinute ni biblioteke - ovdje možete besplatno posuditi knjigu.

Mama jednom rukom drži bebu, a drugom mobilni telefon uz uho. Ova slika moderne žene odavno je postala uobičajena. Mnoge majke su toliko navikle da uvijek budu u kontaktu da ne ispuštaju mobilni uređaj čak ni tokom dojenja ili zajedničkog spavanja. Kako to utiče na razvoj bebe? Postoji li dokazana šteta od mobilnog telefona za djecu?

Naučnici su izrazili mnogo zabrinutosti. Vjeruje se da elektromagnetno zračenje negativno utječe na zdravlje nervnog i endokrinog sistema bebe, remeti normalan razvoj moždanih ćelija. Stalno prisustvo telefona pored deteta dovodi do slabljenja imunog sistema, hiperaktivnosti i poremećaja sna. Mnogi pedijatri savjetuju majkama da ograniče korištenje mobilnih uređaja, ne drže ih u istoj prostoriji sa bebom, zaborave na njih dok spavaju ili doje.

Uz uticaj elektromagnetnog zračenja liječnici povezuju porast hormonalnih poremećaja kod savremene djece, sve češće otkrivenu neurasteniju (sindrom iritabilne slabosti), povećanje broja hiperaktivne djece, sklonost epilepsiji i pogoršanje kroničnih bolesti.

Šteta mobilnog telefona djeci izaziva kontroverze i zabrinutost jer je dječji organizam vrlo osjetljiv na štetne efekte. Vjeruje se da tijelo bebe apsorbira elektromagnetno zračenje 2-4 puta više od tijela odrasle osobe.

Kosti i imuni sistem kod dece su u razvoju, pa su znatno slabiji od odraslih. Zbog starosti i težine djece, vrijednost SAR parametra premašuje dozvoljene vrijednosti.

Za referenciju:

SAR - Specific Absorption Rate (SAR) elektromagnetne energije - indikator koji određuje energiju elektromagnetnog polja koja se oslobađa u tkivima ljudskog tijela u jednoj sekundi.

Ovaj indikator posebno mjeri veličinu štetnog djelovanja mobilnih telefona na ljude.

SAR se mjeri u vatima po kilogramu.

(Materijal sa Wikipedije - slobodne enciklopedije)

Zašto je alarmantno koristiti mobilni telefon u prisustvu djece, a elektromagnetno zračenje dolazi i od drugih uređaja? Jer televizori, frižideri, mikrovalne pećnice a kompjuteri obično stoje na svojim mjestima, dok se mobilni telefon u rukama domaćice kreće po kući i često je u neposrednoj blizini bebe. Čak iu režimu mirovanja, mobilni uređaj emituje jake radiofrekventne talase.

Šteta od mobilnog telefona za djecu: šta kažu naučnici?

Od pojave mobilnih uređaja, rasprava o njihovom štetnom djelovanju na organizam ne jenjava. Naučnici istražuju na ovu temu. Rezultati dobijeni teorijskim i eksperimentalnim istraživanjima i zaključci ljekara iz ove oblasti stalno se objavljuju u raznim naučnim publikacijama. Na stranici "EMF-portal", koju je kreirao Njemački istraživački centar za bioelektromagnetne interakcije Univerzitetske bolnice Aachen, uvijek se možete upoznati sa zbirkom takvih publikacija.

Rezonanciju je izazvalo istraživanje Geralda Hylanda, biofizičara sa Univerziteta Warwick (UK), koje je potvrdilo štetnost mobilnih telefona na zdravlje djece.

U Evropi je još 2001. godine uvedena zabrana prodaje mobilnih telefona igračaka, korištenja mobilnih telefona maloljetnicima i reklamiranja mobilnih telefona namijenjenih djeci.

Prema američkim naučnicima, zračenje koje emituju mobilni telefoni ima izuzetno negativan uticaj na krvna zrnca. Komisija američke vlade je 2006. godine pozvala djecu i tinejdžere da ograniče upotrebu mobilnih telefona.

Evropski naučnici iz nekoliko zemalja sugerišu direktnu vezu između upotrebe mobilnih telefona i porasta razvoja malignih tumora mozga. Štoviše, kod djece mlađe od 8 godina rizik od razvoja takvih bolesti je vrlo visok. Stoga je u mnogim evropskim zemljama djeci mlađoj od 8 godina službeno zabranjeno korištenje ovih uređaja.

Mobilni telefoni su zaživjeli sasvim nedavno, tako da nema podataka o njihovom dugotrajnom dejstvu i potvrdama o štetnosti na ljudski organizam. Urađeno je mnogo istraživanja, ali pitanje ostaje otvoreno.

Tako su 2011. Svjetska zdravstvena organizacija i Međunarodna agencija za istraživanje raka, na osnovu procjene istraživanja u proteklih 10 godina, naveli zračenje mobilnih uređaja u grupi 2B kao "moguće kancerogeno za ljude". I 2 godine kasnije, 2013. godine, SZO navodi da "nisu identifikovani nikakvi "štetni efekti korišćenja mobilnih telefona na zdravlje".

Izvlačimo zaključak

Ako šteta od mobilnog telefona za djecu još nije dokazana i svi podaci se potvrđuju, da li je moguće koristiti ove uređaje u neposrednoj blizini djeteta?

Ako je pitanje ovako - "možda je štetno, ali možda i nije štetno" - šta će mudra majka učiniti? Voleo bih da verujem da, ukoliko postoji mogućnost komplikacija, neće rizikovati zdravlje bebe i da će uvesti nova, bezbedna pravila za korišćenje mobilnog telefona.

Šta kažete, dragi čitaoci?

Mobilni telefoni su postali sastavni dio života modernih ljudi. Štaviše, evoluirali su u male prenosive računare na kojima možete razgovarati sa ljudima iz cijelog svijeta, dobiti najnovije vijesti i događaje, dijeliti fotografije, video zapise i druge fajlove, slušati muziku, gledati filmove, igrati igrice, i više itd. Generalno, sada je teško pronaći osobu koja ne bi stalno koristila svoj pametni telefon. A to znači da ljudi nose i svoje telefone sa sobom u spavaću sobu, jer neposredno prije spavanja pokušavaju pročitati i vidjeti sve ono što nisu mogli pročitati i vidjeti tokom dana. Međutim, svi znaju da je to štetno. Nažalost, to ne sprečava ljude da ponesu svoje pametne telefone u spavaću sobu sa sobom. Ali ovaj članak nema namjeru da vas obeshrabri od toga, kao desetine drugih postova na webu. Ovdje ćete pronaći informacije kako svoju lošu naviku pretvoriti u manje štetnu, au nekim slučajevima čak i korisnu. Saznajte šta trebate učiniti da vaš telefon u spavaćoj sobi prestane da vam prijeti i postane vaš pouzdan saveznik.

Razlozi zašto je telefon u spavaćoj sobi štetan

Zaspati sa telefonom je loša ideja, ali verovatno ste već znali za to. Američka Nacionalna fondacija za spavanje izvještava da korištenje elektronskih uređaja u spavaćoj sobi uvelike remeti prirodne obrasce ciklusa spavanja. U većoj mjeri, to je zbog plave svjetlosti koju emituju ekrani modernih uređaja. I dok je ovo jako loše za vaše zdravlje sna, vrlo je teško potpuno prestati koristiti svoje telefone prije spavanja. Mnogi ljudi pokušavaju da spavaću sobu učine zonom bez telefona, ali to ne uspijevaju. Pa šta da radite ako ne možete bez telefona u spavaćoj sobi? Ako insistirate da ga koristite prije spavanja ili spavate pored njega, pokušajte koristiti svoj telefon na način koji će vam pomoći da brže zaspite i da se probudite osvježeni nakon zdravog sna.

Šta ako ne možete živjeti bez telefona?

Veoma je važno napomenuti da praktično svi naučni dokazi koji su trenutno dostupni su da morate potpuno ostaviti svoj telefon u drugoj prostoriji kako biste maksimalno poboljšali zdravlje vašeg sna, tako da korištenje telefona za spavanje neće biti vaša glavna opcija. Ali ako ne možete da se nosite sa svojim željama, postoje posebne aplikacije koje će vašu noć učiniti mirnijom.

Koji je najefikasniji način spavanja?

Da biste se spremili za spavanje, potrebno je da pređete iz dnevne užurbanosti u smiraj večeri. Morate dopustiti prijelazni period kako biste opustili mozak umjesto da ga stimulirate e-poštom, porukama i društvenim mrežama. Ali, nažalost, većina ljudi to rijetko radi. Stoga nije iznenađujuće što veliki broj ljudi ne može smiriti svoje aktivno aktivne umove i mirno otići na spavanje na prirodan način. Zbog toga se ovaj članak bavi načinima da ostanete zdravi i dobijete adekvatan san, čak i ako nastavite da koristite telefon uveče i prije spavanja.

Uključite noćni način rada

Koristite postavke svog telefona da ga postavite na noćni način rada, koji noću zatamnjuje ekran vašeg telefona i filtrira to plavo svjetlo koje vas drži budnim, signalizirajući vašem mozgu da dan još nije gotov. Većina moderni telefoni nude ugrađenu mogućnost filtriranja plave svjetlosti na sličan način. Ovim filterima možete upravljati pomoću tajmera tako da se automatski uključuju i isključuju kada vam zatrebaju. A ako je vjerovati naučnicima, odvajanje od plave svjetlosti može biti od velike pomoći da zaspite.

Meditirajte

Svakako biste trebali početi meditirati, jer čak i ako ne osjećate da provodite dovoljno vremena meditirajući, proces će i dalje imati ogroman utjecaj na vaš život. Postoji ogroman broj aplikacija koje vam mogu ponuditi načine da meditaciju učinite lakšom i dostupnijom. Zašto je ovo potrebno? Činjenica je da je nauka već dokazala da ova praksa poboljšava kvalitet sna, ali i značajno smanjuje rizik od nesanice. Ljudima je san često vrlo teško zaspati, kažu stručnjaci, a razmišljanje o tome koliko vam je sna potrebno ne pomaže vam da zaspite, čini upravo suprotno. Meditacija može omogućiti vašim mislima da prestanu da lutaju, omogućavajući vam da mirno spavate.

Preuzmite aplikaciju budilnik

Ako vas zvuk alarma čini agonizom svakog jutra, možda biste trebali isprobati neku od aplikacija dizajniranih da vam olakšaju jutarnje buđenje. Mnoge od ovih aplikacija imaju vrlo široku funkcionalnost. Na primjer, mogu vam pomoći da odredite optimalno vreme spavati, najbolji trenutak ustajanje, a korištenje ovako pametnog alarma može mnogo pomoći kada je u pitanju buđenje svakog jutra u dobro raspoloženje, sa velikom zalihom energije i izuzetno pozitivnim mislima.

Uključite Ne uznemiravaj

Aplikacije za društveno umrežavanje obično imaju zadane postavke koje aktiviraju upozorenja osmišljena tako da nastavite da koristite aplikaciju. Ako promijenite ove postavke, moći ćete svjesnije koristiti svoj telefon, na primjer, čitajući vijesti samo nekoliko minuta uveče, umjesto da satima surfate po beskonačnim stranicama društvenih mreža. Ako želite što prije zaspati, svakako biste trebali omogućiti način rada Ne ometaj.

zaključci

Nemojte se plašiti da odložite telefon. Najvjerovatnije ćete spavati mnogo bolje ako on ne leži pored vas. Međutim, ako se ne možete boriti protiv želje da provjerite svoje društvene mreže prije spavanja, onda trebate koristiti savjete koje ste naučili u ovom članku kako biste bolje spavali i odmorili se noću. Svaki od ovih savjeta može se koristiti u bilo kojem trenutku. Štaviše, nijedan od njih ne zahtijeva kupovinu dodatnih uređaja. Sve što možete da uradite možete uraditi samo koristeći svoj telefon. Ponekad će vam trebati pristup internetu da preuzmete aplikaciju, ali ako nosite telefon u spavaću sobu, velike su šanse da imate pristup internetu. U suprotnom, ne biste mogli provjeriti sva ažuriranja na vašem na društvenim mrežama. Općenito, ako ste jedan od onih ljudi koji razumiju da je mobilni telefon u spavaćoj sobi loš, ali u isto vrijeme ne možete odustati od ove loše navike, ove tehnike će vam omogućiti da svoju lošu naviku efikasno pretvorite u mnogo korisniju jedan, i konačno ćeš moći da spavaš. Kao što vidite, ne morate činiti čuda, piti tablete za spavanje, konzultirati se sa specijalistom i trošiti ogromne količine novca na to. Sve što se od vas traži je želja da učinite nešto sa trenutnom situacijom i tada možete živjeti punim životom. Malo je vjerovatno da će neko poreći činjenicu da je san ključni element ljudskog života, tako da svakako treba da se uvjerite da ste s njim u redu.