promemoria per genitori e altri membri della famiglia

La vita moderna senza telefono cellulare è quasi impossibile. Le persone sono abituate ad essere costantemente in contatto. Il primo telefono cellulare di un bambino viene solitamente acquistato quando entra in prima elementare o entra nella scuola superiore e inizia ad andare a scuola da solo. Ma quanto sono sicuri i telefoni per i bambini?

Vendita telefono cellulare per i bambini è vietato nella maggior parte dei paesi europei e l'uso dei telefoni cellulari è consentito solo a partire dagli 8 anni. In questi paesi non si vendono nemmeno i cellulari giocattolo perché... Viene insegnato loro a utilizzare questi dispositivi fin dalla prima infanzia.

Effetto della radiazione elettromagnetica cellulari sul corpo umano adulto non è stato completamente studiato, ma esistono prove di effetti dannosi campo magnetico e onde radio emesse dai telefoni. Le onde radio possono riscaldare in modo significativo i tessuti e un forte segnale a radiofrequenza può influenzare le reazioni biochimiche nelle cellule e nel metabolismo intracellulare. Di particolare preoccupazione è la possibilità che i bambini possano essere danneggiati.

Si presume che il danno maggiore alla salute possa essere causato da radiazioni elettromagnetiche proveniente da un'antenna nascosta sotto il corpo del telefono. E qui vale la pena considerare che il corpo di un bambino assorbe 2-4 volte più di queste radiazioni rispetto a un adulto.

La conclusione definitiva sulla sicurezza del telefono cellulare o sulle sue conseguenze non è stata ancora raggiunta. Tuttavia, scienziati paesi diversi giungere alla conclusione che un telefono cellulare non è sicuro per la salute del bambino. Gli standard di sicurezza dei telefoni cellulari sono sviluppati pensando a un adulto, mentre le ossa del cranio di un bambino sono più sottili e il tessuto cerebrale è più conduttivo, quindi il campo elettromagnetico ha un effetto più intenso sul corpo del bambino. Il pericolo maggiore per il corpo deriva dalle radiazioni ad alta frequenza nell'ordine dei centimetri, all'inizio delle quali c'è connessione mobile. La fonte diretta di radiazioni in un telefono cellulare è l'antenna.

Il tessuto osseo del cranio in un bambino è molto più sottile e sensibile che negli adulti. Quando esposto ai raggi elettromagnetici, cambia l'attività bioelettrica del cervello, che è responsabile della compostezza, della concentrazione e, in generale, influenza lo stato del sistema nervoso. È stato stabilito l'impatto diretto dei campi elettromagnetici dei telefoni cellulari sui recettori periferici degli analizzatori vestibolari, uditivi e visivi e sui punti biologicamente attivi dell'orecchio. Conversazioni frequenti e prolungate al cellulare possono provocare un deterioramento della memoria e delle capacità cognitive di un bambino, possono verificarsi mal di testa, disturbi del sonno e diventa meno resistente alle situazioni stressanti. La radiazione a microonde, presente nella radiazione di un telefono cellulare, riscalda il corpo (qui è appropriata un'analogia con un forno a microonde). Riduce il riscaldamento del flusso sanguigno. Ad esempio, il cervello ha un sistema circolatorio sviluppato, inoltre è protetto dal cranio, quindi è relativamente protetto. Tuttavia, ci sono anche punti vulnerabili, ad esempio il cristallino dell'occhio non viene lavato dal sangue e può diventare opaco se riscaldato in modo significativo.

Esistono anche prove che le radiazioni elettromagnetiche riducono le capacità del sistema immunitario del corpo. Pertanto si sconsiglia ai bambini, così come alle donne incinte, di utilizzare i telefoni cellulari o di farlo il meno possibile.

Più il telefono è costoso, maggiore è la probabilità che abbia un impatto minore sul corpo umano. Ciò è dovuto alla maggiore sensibilità del ricevitore del telefono, che non solo aumenta la distanza di comunicazione, ma consente anche l'uso di un trasmettitore di potenza inferiore per stazione base. Ma i bambini, di regola, acquistano telefoni economici.

Considerato tutto ciò, i bambini devono spiegare le regole uso sicuro cellulare:

1. Una conversazione al cellulare non dovrebbe durare più di 2 minuti e la pausa minima tra le chiamate dovrebbe essere di almeno 15 minuti. È molto più sicuro mandare messaggi che tenere il telefono vicino all'orecchio, quindi, se possibile, è meglio mandare messaggi che parlare.

2. È necessario tenere la cornetta del cellulare lontano dall'orecchio, per la parte inferiore e in posizione verticale. L'attenuazione delle onde radio è proporzionale al quadrato della distanza percorsa, quindi allontanando il tubo dall'orecchio di solo un centimetro e raddoppiando così la distanza dal cervello si può ridurre di un fattore quattro la potenza irradiata al cervello.

3. È meglio avvicinare il ricevitore all'orecchio dopo la risposta dall'altra parte. Al momento della chiamata il cellulare funziona alla massima potenza, indipendentemente dalle condizioni di comunicazione in cui si trova questo posto. Allo stesso tempo, dopo 10-20 secondi dall'inizio della chiamata, la potenza emessa viene ridotta al minimo livello ammissibile. Anche avvicinare immediatamente il telefono all'orecchio è inutile perché il primo lungo segnale acustico non viene visualizzato immediatamente.

4. Molti bambini spesso inviano messaggi SMS o si lasciano coinvolgere eccessivamente nei giochi integrati nei telefoni cellulari. Questo stress regolare e prolungato sulle dita e sulle mani in crescita può causare vari problemi alle ossa e alle articolazioni. Inoltre, quando si gioca a questi giochi, il bambino è costretto a guardare una piccola immagine, a guardare a lungo lo schermo illuminato, che è sempre alla stessa distanza dagli occhi. Questo è un grave sforzo per gli occhi e può avere un effetto molto negativo sulla vista.

5. Si consiglia di togliere gli occhiali con montatura in metallo quando si parla: la presenza di tali montature può portare ad un aumento dell'intensità del campo elettromagnetico che colpisce l'utilizzatore.

6. Infine, ci sono alcune raccomandazioni per riporre e trasportare i telefoni. Pertanto, gli esperti sconsigliano di posizionare i telefoni cellulari accanto a sé mentre si dorme. Inoltre non dovreste tenere il cellulare sempre con voi, ad esempio nella tasca dei pantaloni. Cioè, i contatti con il cellulare dovrebbero essere limitati, soprattutto se non sono necessari. È meglio portare il cellulare in una borsa; non tenere il cellulare sul petto, sulla cintura o sul taschino per lungo tempo.

Non possiamo più immaginare la nostra vita senza smartphone.?

Per tutto il giorno, questo dispositivo ci aiuta a rimanere in contatto e ricevere le informazioni di cui abbiamo bisogno.

E spesso ci addormentiamo anche coccolati dal nostro assistente mobile.

È dannoso? E se sì, perché?

Perché dovresti tenere il telefono lontano dalla testa mentre dormi?

Non parleremo del fatto che un telefono cellulare è una fonte di radiazioni. Sì, questo è vero, ma date le opportunità offerte da uno smartphone, è quasi impossibile per una persona moderna rifiutarlo. Ma gli effetti dannosi possono essere notevolmente ridotti. Questo è ciò di cui parleremo.

Purtroppo molti di noi vanno a letto con lo smartphone accanto al cuscino. , video, ... qualunque cosa: siamo abituati ad addormentarci guardando lo schermo dello smartphone. Di conseguenza, molto spesso durante il sonno il cellulare si trova vicino alla testa della persona che dorme. O accanto al letto.

Quindi, questo è dannoso e inutile. Come sapete, più la fonte di radiazioni è vicina, peggio è per il nostro corpo. L'effetto delle onde elettromagnetiche sul cervello è particolarmente distruttivo.

Durante il giorno il cellulare è in borsa o in tasca. Mettiamo il telefono in testa solo per un breve periodo di conversazione. Se di notte lasciamo lo smartphone accanto al cuscino, riceviamo una dose aggiuntiva di radiazioni, aumentando così la durata degli effetti dannosi del 33%. Per quello?

Naturalmente le radiazioni del telefono cellulare durante i periodi di inattività sono più deboli che durante una conversazione. Tuttavia, il telefono si trova molto spesso sul letto accanto alla testa della persona che dorme, il che aumenta significativamente l'effetto sul cervello e sul corpo nel suo insieme. Allora perché irradiarsi ancora una volta? Dopotutto, trascorriamo 1/3 della nostra vita nei sogni.?

Cosa fare? È meglio tenere lo smartphone lontano dalla testa mentre si dorme e, meglio ancora, lontano dal letto in generale. Oppure spegnilo del tutto (la sveglia funziona anche a telefono spento). Ciò avrà un effetto positivo sul sonno, sulla salute e sul benessere.

CONCLUSIONE

La tecnosfera ha già un forte impatto negativo sugli esseri umani. Pertanto non ha senso farsi del male studiando eccessivamente il cellulare mentre si dorme. Una persona ha bisogno di dormire per riposarsi e riprendersi, quindi sarà utile liberarsi dell'abitudine di mettere lo smartphone vicino alla testa durante la notte. Naturalmente, se dormi con il telefono sotto il cuscino una o più volte, non succederà nulla. Ma se lo fai sempre, allora c'è una probabilità abbastanza alta di conseguenze negative.

Maggiori informazioni sull'argomento:

Perché la vista peggiora? 2 cause di miopia. Prevenzione Perché la prima ora dopo il risveglio è così importante? Ripristinare la vista: 7 esercizi, 5 consigli e 6 videolezioni

La gente cominciò a vedere peggio. Secondo uno studio del famoso oculista britannico David Allamby, il numero delle persone miopi è aumentato del 35% rispetto al 1997, quando non esistevano gli smartphone e cominciavano appena ad entrare in uso i cellulari. Se il progresso continua, entro il 2035 più della metà delle persone in tutto il mondo (55%) avrà problemi di vista.

Grazie ad Allambi e ai suoi esperimenti è apparso addirittura un termine speciale: miopia dello schermo.

La vista peggiora davvero?

Risultati questi Ci si può fidare della ricerca degli scienziati britannici - confermano gli esperti dell'Istituto russo dell'Accademia russa delle scienze mediche. Il loro rapporto afferma che leggere da un piccolo schermo, soprattutto in una posizione scomoda e con scarsa illuminazione, riduce la vista molte volte più velocemente rispetto, ad esempio, alla lettura di un libro di carta a casa, a letto.

Ad essere “sotto attacco” sono soprattutto quegli utenti che, con l'aiuto di gadget, allietano i loro viaggi in metropolitana, treni e minibus. Vibrazioni, cambiamenti nelle sezioni illuminate e buie del tunnel, auto ondeggianti: tutto ciò rende difficile mettere a fuoco gli occhi e ti fa sbattere le palpebre meno spesso. Oltre a peggiorare la vista, l’uso di dispositivi durante il trasporto può causare mal di testa e persino nausea.

Gli smartphone sono dannosi quanto i computer?

No, gli smartphone e i tablet da 7 pollici causano molti più danni alla vista rispetto ai computer. Naturalmente, il motivo è la diagonale dello schermo. Da vedere Che cosa scritto sul minuscolo display dello smartphone, bisogna avvicinare troppo il dispositivo agli occhi, e questo influisce negativamente sulla concentrazione della vista e contribuisce alla distruzione macula – l'area dell'occhio che consente a una persona di distinguere piccoli dettagli.

Tutti i telefoni sono ugualmente dannosi?

Il famoso oftalmologo Andrew Hepford avverte che le tonalità viola e blu causano il danno maggiore agli occhi. Da questo punto di vista bisogna "temere" soprattutto i display AMOLED, noti per la luminosità dei colori non uniforme e la predominanza del viola.

I display AMOLED sono installati sui dispositivi Samsung da parecchio tempo e il loro acidità(luminosità eccessivamente intensa, non plausibile) divenne il discorso della città. È chiaro che anche questa caratteristica non ha l'effetto migliore sugli occhi.

Come utilizzare il gadget per non danneggiare la vista?

Ci sono molte raccomandazioni in merito, ma la cosa principale da tenere d'occhio è la distanza dallo smartphone agli occhi. Un curioso esperimento organizzato dall'americano" Giornale di optometria e scienza della visione» (« Giornale di optometria e scienza della visione") ha dimostrato che su 129 partecipanti all'esperimento, nessuno ha mantenuto il dispositivo alla distanza richiesta. Le persone avvicinano i dispositivi mobili al viso in media 4-6 cm più vicino di quanto accettabile.

A che distanza dovresti tenere il tuo smartphone?

Nella pubblicazione dello stesso" rivista"la regola è detta" 1 – 2 – 10 ”, che dovrebbe essere seguito da tutti coloro che vogliono rimanere con una buona visione. La regola dice: Lo schermo dello smartphone deve essere posizionato a 1 piede dal viso (30 cm), il monitor del computer - 2 piedi (60 cm), " schermo blu» TV - 10 piedi (3 m).

Esercizio “20-20-20”: di cosa si tratta?

« 20-20-20 "è un noto esercizio consigliato dagli oftalmologi e consente di non sovraccaricare gli occhi quando si lavora con uno smartphone o un computer. Ogni 20 minuti di lavoro, dovresti alzare lo sguardo dal monitor e metterlo a fuoco su un punto a circa 6 metri di distanza per 20 secondi. Questa volta sarà sufficiente perché i tuoi occhi possano godersi un meritato riposo.

È possibile impostare il telefono in modo che la vista non venga offuscata?

Modificando le impostazioni del gadget, puoi ridurre Influenza negativa sulla visione. Prima di tutto Il carattere deve essere impostato su una dimensione sufficientemente grande in modo che il testo sullo schermo sia chiaramente visibile da una distanza di 30 cm. Gli smartphone Android hanno caratteri come “. Grande" E " Enorme" Su iPhone, la dimensione delle lettere viene regolata con un cursore, che si trova nella sezione " Dimensione del testo» nelle impostazioni principali.

Anche Vale la pena regolare la luminosità. È necessario procedere da quanto bene è illuminata la stanza. Ricorda: quando dovevi guardare un display eccessivamente luminoso al buio, ti sentivi dolore fisico. Questo è un sacco di stress per gli occhi! Si consiglia ai possessori di iPhone di utilizzare il comando " Luminosità automatica" (Nel capitolo " Carta da parati e luminosità» impostazioni) - adatta automaticamente la luminosità del display alle condizioni esterne e se la cava alla grande.

Imposta il tuo gadget in modo che la tua vista non si deteriori affatto, non sarà possibile: per fare ciò dovrai smettere completamente di usarlo dispositivi mobili.

È possibile salvare la vista con gli accessori mobili?

Anche gli accessori possono aiutare. Quando si utilizza uno smartphone il cui schermo è abbagliante, l'utente deve essere preparato al fatto che i problemi di vista non tarderanno ad arrivare. Anche i più piccoli riflessi affaticano la vista. Eliminare l'abbagliamento è facile - Devi attaccare una pellicola opaca sullo schermo. Questo accessorio è economico e anche durevole. Come bonus, la pellicola opaca proteggerà il display da graffi e impronte digitali.

Un altro strumento utile è lenti a contatto con ottica HD. Le lenti aiutano a ridurre l'affaticamento degli occhi, anche se l'utente legge da un dispositivo mobile in condizioni di scarsa illuminazione o con cambiamenti regolari di illuminazione. Gli obiettivi con ottica sono ampiamente rappresentati sul mercato russo alta definizione dall'azienda Bausch & Lomb.

Una corretta alimentazione: un assistente per un utente avanzato?

La vitamina A ha un effetto positivo sulla vista. IN grandi quantità si trova nel pesce, nei mirtilli, nelle carote, nelle uova: questi sono gli alimenti che dovrebbero essere enfatizzati nella dieta di una persona che soffre di "dipendenza da gadget". Tuttavia, è importante ricordarlo Mangiare bene non basta per preservare la vista. Si calcola: per compensare il danno causato dai gadget agli occhi, una persona deve mangiare 5-6 kg di carote ogni giorno.

Dovresti preoccuparti della tua vista se indossi lenti a contatto o occhiali?

La “comunicazione” costante con uno smartphone ha un impatto negativo anche sulla vista di chi porta lenti a contatto o porta occhiali. Se, ad esempio, a causa del lavoro, una persona è costretta a "sedersi" costantemente su uno smartphone o su un computer, si consiglia di consultare un oculista. Il medico ti aiuterà a scegliere l'ottica tenendo conto dello stato di salute degli occhi e dell'attività professionale della persona.

Ci sono diversi consigli per chi non riesce a immaginare di viaggiare in metropolitana o in minibus senza leggere. Prima di tutto, queste persone dovrebbero pensare all'acquisto di un e-book con la tecnologia E-inchiostro. Tali libri non sono retroilluminati, le loro pagine sono visivamente simili a quelle cartacee normali, la dimensione del carattere può essere regolata a piacere: grazie a ciò, l'impatto negativo sulla vista è minimo. Inoltre e-book E-inchiostroè costituito da un lungo durata della batteria– poiché l’energia viene spesa solo per girare le pagine, il dispositivo può rimanere senza ricarica per un mese intero. Svantaggio: costo elevato: e-book dietro Ultimamente sono diventati più costosi Nel complesso e dispositivo E-inchiostro costerà all'acquirente circa 10 mila rubli.

Anche la letteratura cartacea non dovrebbe essere scontata. Quando si legge un testo su carta, gli occhi si affaticano molto meno rispetto a quando ci si concentra sul piccolo schermo di uno smartphone, quindi l'impatto negativo è inferiore. Obiezione su cosa comprare vero i libri sono costosi, di solito irragionevolmente. La letteratura economica può davvero costare un bel soldo; l'arte viene venduta nei negozi online Ozono E Libro24 per quasi niente. Anche le biblioteche non sono state cancellate: qui puoi prendere in prestito un libro gratuitamente.

La madre tiene il bambino con una mano e con l'altra tiene il cellulare vicino all'orecchio. Questa immagine di una donna moderna è diventata a lungo un luogo comune. Molte mamme sono così abituate a essere sempre connesse che non lasciano andare il proprio dispositivo mobile nemmeno mentre allattano o dormono insieme. In che modo ciò influisce sullo sviluppo del bambino? È dimostrato che i cellulari sono dannosi per i bambini?

Gli scienziati hanno espresso molte preoccupazioni. C'è un'opinione secondo cui le radiazioni elettromagnetiche influiscono negativamente sulla salute dei sistemi nervoso ed endocrino del bambino e interrompono il normale sviluppo delle cellule cerebrali. La presenza costante di un telefono vicino a un bambino porta a un sistema immunitario indebolito, iperattività e disturbi del sonno. Molti pediatri consigliano alle mamme di limitare l'uso dei dispositivi mobili, di non tenerli nella stessa stanza con il bambino e di dimenticarsene mentre dormono o allattano.

I medici associano l'influenza delle radiazioni elettromagnetiche all'aumento degli squilibri ormonali nei bambini moderni, alla nevrastenia sempre più riscontrata (sindrome da debolezza irritabile), all'aumento del numero di bambini iperattivi, alla predisposizione all'epilessia e al peggioramento delle malattie croniche.

I danni causati dai telefoni cellulari ai bambini suscitano polemiche e preoccupazioni perché il corpo dei bambini è molto sensibile agli effetti nocivi. Si ritiene che il corpo di un bambino assorba le radiazioni elettromagnetiche 2-4 volte di più del corpo di un adulto.

Le ossa e il sistema immunitario dei bambini sono ancora in via di sviluppo, quindi sono molto più deboli degli adulti. A causa dell'età e del peso dei bambini, il valore del parametro SAR supera i valori accettabili.

Per riferimento:

SAR - Tasso di assorbimento specifico - SAR di energia elettromagnetica - un indicatore che determina l'energia del campo elettromagnetico rilasciato nei tessuti del corpo umano in un secondo.

Questo indicatore, in particolare, misura l’entità degli effetti dannosi dei telefoni cellulari sull’uomo.

L'unità di misura del SAR è il watt per chilogrammo.

(Materiale tratto da Wikipedia - l'enciclopedia libera)

Perché l'uso del cellulare in presenza di bambini è preoccupante quando le radiazioni elettromagnetiche provengono anche da altri dispositivi? Perché televisori, frigoriferi, microonde e i computer di solito restano al loro posto, mentre il cellulare nelle mani della casalinga si sposta per tutta la casa e spesso è molto vicino al bambino. Anche in modalità standby, il tuo dispositivo mobile emette forti onde di radiofrequenza.

Danni dei telefoni cellulari ai bambini: cosa dicono gli scienziati?

Dall’avvento dei dispositivi mobili, il dibattito sui loro effetti dannosi sull’organismo non si è placato. Gli scienziati stanno conducendo ricerche su questo argomento. I risultati ottenuti attraverso le ricerche teoriche e sperimentali e le conclusioni tratte dai medici in questo ambito vengono costantemente pubblicati in diverse pubblicazioni scientifiche. Sul sito web "Portale EMF", creato dal Centro di ricerca tedesco per le interazioni bioelettromagnetiche dell'Ospedale universitario di Aquisgrana, puoi sempre familiarizzare con una raccolta di tali pubblicazioni.

La risonanza è stata causata dalla ricerca di Gerald Hyland, biofisico dell'Università di Warwick (Regno Unito), che ha confermato gli effetti dannosi dei telefoni cellulari sulla salute dei bambini.

In Europa, già nel 2001, è stato introdotto il divieto di vendita di telefoni cellulari giocattolo, di utilizzo di telefoni cellulari da parte di minori e di pubblicità di telefoni cellulari destinati ai bambini.

Secondo gli scienziati americani, le radiazioni emesse dai telefoni cellulari hanno un effetto estremamente negativo sulle cellule del sangue. Nel 2006, una commissione governativa statunitense ha fortemente raccomandato ai bambini e agli adolescenti di limitare l’uso dei telefoni cellulari.

Scienziati europei provenienti da diversi paesi hanno suggerito una relazione diretta tra l'uso dei telefoni cellulari e l'aumento dello sviluppo di tumori maligni al cervello. Inoltre, nei bambini sotto gli 8 anni il rischio di sviluppare tali malattie è molto alto. Pertanto, in molti paesi europei, ai bambini sotto gli 8 anni è ufficialmente vietato l'uso di questi dispositivi.

I telefoni cellulari sono diventati una realtà solo di recente, quindi mancano dati e conferme sul loro impatto a lungo termine influenza dannosa sul corpo umano. Sono state fatte molte ricerche, ma la questione rimane aperta.

Pertanto, nel 2011, l’Organizzazione Mondiale della Sanità e l’Agenzia Internazionale per la Ricerca sul Cancro, sulla base di una valutazione della ricerca degli ultimi 10 anni, hanno incluso le radiazioni dei dispositivi mobili nel gruppo 2B, come “possibilmente cancerogene per l’uomo”. E due anni dopo, nel 2013, l’OMS afferma che non sono stati identificati “effetti nocivi sulla salute derivanti dall’uso dei telefoni cellulari”.

Traiamo una conclusione

Se il danno causato da un telefono cellulare ai bambini non è stato ancora dimostrato e tutti i dati sono in fase di conferma, è possibile utilizzare questi dispositivi in ​​prossimità di un bambino?

Se la domanda è "forse dannoso, forse non dannoso", cosa farà una madre saggia? Mi piacerebbe credere che se esiste la possibilità di complicazioni, non metterà a rischio la salute del bambino e introdurrà nuove regole sicure per l'utilizzo del telefono cellulare.

Che ne dite, cari lettori?

I telefoni cellulari sono diventati parte integrante della vita persone moderne. Inoltre, si sono evoluti al punto da essere piccoli computer portatili che consentono di comunicare con persone di tutto il mondo, conoscere le ultime novità ed eventi, condividere foto, video e altri file, ascoltare musica, guardare film, giocare e così via In generale, ormai è difficile trovare una persona che non utilizzi regolarmente il proprio smartphone. Ciò significa che le persone portano con sé il cellulare anche in camera da letto perché subito prima di andare a letto cercano di leggere e vedere tutto ciò che non potrebbero leggere e vedere durante il giorno. Tuttavia, tutti sanno che è dannoso. Sfortunatamente, questo non impedisce alle persone di portare il proprio smartphone in camera da letto. Ma questo articolo non ha lo scopo di scoraggiarti dal farlo, come decine di altri post su Internet. Qui troverai informazioni su come trasformare la tua cattiva abitudine in una meno dannosa e in alcuni casi anche utile. Scopri cosa devi fare affinché il telefono in camera da letto smetta di minacciarti e diventi il ​​tuo fidato alleato.

Ragioni per cui un telefono in camera da letto è dannoso

Addormentarsi con il telefono acceso è una cattiva idea, ma probabilmente lo sapevi già. La National Sleep Foundation statunitense riferisce che l’uso di dispositivi elettronici in camera da letto sconvolge notevolmente i cicli naturali del sonno. Ciò è in gran parte dovuto alla luce blu emessa dagli schermi dei dispositivi moderni. E anche se è molto dannoso per la salute del sonno, è molto difficile smettere completamente di usare il telefono prima di andare a letto. Molte persone cercano di rendere la propria camera da letto una zona senza telefono e falliscono. Allora cosa fai se non puoi vivere senza il telefono in camera da letto? Se insisti a usarlo prima di andare a letto o a dormire accanto ad esso, dovresti provare a utilizzare il telefono in un modo che ti aiuti ad addormentarti più velocemente e anche a svegliarti riposato dopo un sonno sano.

Cosa fare se non puoi vivere senza il telefono?

È molto importante notare che praticamente tutte le prove scientifiche disponibili oggi suggeriscono che è necessario lasciare il telefono in un'altra stanza per massimizzare la salute del sonno, quindi usare il telefono per addormentarsi non sarà la tua opzione principale. Ma se non riesci a controllare i tuoi impulsi, ci sono app speciali che renderanno la tua notte più riposante.

Qual è il modo più efficace per addormentarsi?

Per prepararsi per andare a letto è necessario passare dal trambusto della giornata alla calma della sera. È necessario riservare un periodo di tempo transitorio che aiuterà a rilassare il cervello invece di stimolarlo. per e-mail, messaggi e social network. Ma sfortunatamente la maggior parte delle persone lo fa raramente. Pertanto, non sorprende che un numero enorme di persone non riesca a calmare la mente impegnata e ad addormentarsi con calma in modo naturale. Ecco perché questo articolo esamina i modi per mantenersi in salute e dormire adeguatamente, anche se continui a insistere a usare il telefono la sera e prima di andare a letto.

Attiva la modalità notturna

Utilizza le impostazioni del telefono per impostarlo su modalità notturna, che oscura lo schermo del tuo telefono la sera e filtra quella stessa luce blu che ti tiene sveglio, segnalando al tuo cervello che la giornata non è ancora finita. Maggioranza telefoni moderni offrono la capacità integrata di filtrare la luce blu in modo simile. Questi filtri possono essere controllati utilizzando un timer in modo che si accendano e si spengano automaticamente quando ne hai bisogno. E secondo gli scienziati, liberarsi della luce blu può essere di grande aiuto per addormentarsi.

Meditare

Dovresti assolutamente iniziare a meditare perché anche se non hai voglia di dedicare abbastanza tempo alla meditazione, avrà comunque un enorme impatto sulla tua vita. Esistono tantissime app che possono offrirti modi per rendere la meditazione più semplice e accessibile. Perché è necessario? Il fatto è che la scienza ha già dimostrato che questa pratica migliora la qualità del sonno e riduce anche significativamente il rischio di insonnia. Gli esperti riferiscono che spesso le persone trovano molto difficile addormentarsi e pensare a quanto sonno è necessario non aiuta a dormire, ma fa il contrario. La meditazione può permettere alla tua mente di smettere di vagare, permettendoti di addormentarti pacificamente.

Scarica l'app della sveglia

Se il suono della tua sveglia ti rende infelice ogni mattina, potresti provare a utilizzare una delle app progettate per renderti più facile svegliarti la mattina. Molte di queste applicazioni hanno funzionalità molto ampie. Ad esempio, possono aiutarti a determinare momento ottimale sonno, Miglior momento alzarsi e utilizzare una sveglia intelligente come questa può essere di grande aiuto quando si tratta di svegliarsi puntuali ogni mattina. buon umore, con molta energia e pensieri estremamente positivi.

Attiva la modalità Non disturbare

Le app di social media di solito hanno impostazioni predefinite che attivano avvisi progettati per farti continuare a utilizzare l'app. Se modifichi queste impostazioni, sarai in grado di utilizzare il telefono in modo più consapevole, ad esempio leggendo le notizie solo per un paio di minuti la sera invece di scorrere infinite pagine di social media per ore e ore. Se vuoi addormentarti il ​​più velocemente possibile, dovresti assolutamente attivare la modalità Non disturbare.

conclusioni

Non aver paura di mettere da parte il telefono. Molto probabilmente, dormirai molto meglio se non è sdraiato accanto a te. Tuttavia, se non riesci a combattere l'impulso di controllare i tuoi social media prima di andare a letto, devi utilizzare i suggerimenti che hai imparato in questo articolo poiché ti aiuteranno a dormire e riposare meglio. Ciascuno di questi suggerimenti può essere utilizzato in qualsiasi momento. Inoltre, nessuno di essi richiede l'acquisto di dispositivi aggiuntivi. Tutto ciò che puoi fare può essere fatto utilizzando esclusivamente il tuo telefono. A volte avrai bisogno dell'accesso a Internet per scaricare un'app, ma se porti il ​​telefono in camera da letto, probabilmente avrai accesso a Internet. Altrimenti, non sarai in grado di controllare tutti gli aggiornamenti nel tuo nei social network. Insomma, se sei una di quelle persone che capiscono che avere il cellulare in camera da letto fa male, ma allo stesso tempo non riescono a rinunciare a questa cattiva abitudine, queste tecniche ti permetteranno di trasformare efficacemente la tua cattiva abitudine in una cosa molto più utile, e finalmente potrai dormire abbastanza. Come puoi vedere, non è necessario fare miracoli, bere sonniferi, contattare uno specialista e spendere enormi quantità di denaro per questo. Tutto ciò di cui hai bisogno è il desiderio di fare qualcosa per la situazione attuale, e poi potrai vivere una vita piena. È improbabile che qualcuno neghi il fatto che il sonno è un elemento chiave della vita umana, quindi dovresti assolutamente assicurarti di avere tutto in ordine.