Problém nadváhy v oblasti břicha je relevantní pro muže různého věku. K účinnému odstranění tukových usazenin v této oblasti musí muži vytvořit individuální výživový plán, zavést aktivní tréninkový režim a vzdát se špatných návyků.

Velké břicho u mužů, důvody, jak ho odstranit

Během posledních desetiletí, na pozadí rychlého růstu urbanizace a popularizace sedavého životního stylu, se problém abdominální obezity rozšířil. Odborníci na výživu stále častěji slyší otázku - jak odstranit mužské břicho? Abyste se ho úspěšně zbavili, musíte se seznámit s faktory vedoucími k jeho hromadění.

Nezdravé jídlo. Do této kategorie patří rychlé občerstvení, hotová jídla, rychlé občerstvení, smažená, silně solená jídla. Vysoce kalorické potraviny s rychlými, lehce stravitelnými sacharidy jsou kontraindikovány, pokud máte nadváhu.

Škodlivé nápoje. Nízkoalkoholické sycené nápoje, pivo a limonády obsahují obrovské množství škodlivých látek, jejichž konzumace vede k postupnému nárůstu tuku v oblasti břicha, pasu a boků. Velké množství piva navíc vede k hormonální nerovnováze a postupnému nárůstu ženských hormonů.

Nízká aktivita. Na otázku, proč mužům roste velké břicho, důvody, jak jej odstranit, je odpovědí posouzení průměrné denní fyzické pohyblivosti.

Sedavé zaměstnání, osobní automobil, nedostatek aktivního odpočinku a pravidelný pohybový režim vedou k ukládání tuku na břiše, pase a bocích.

To ovlivňuje stav kardiovaskulárního systému a v kombinaci s obezitou trpí pohybový aparát.

Stres. Jedním z hlavních rizikových faktorů abdominální obezity je vysoká stresová zátěž. Zvýšený stres ovlivňuje chemické procesy metabolismu, zhoršuje celkový stav organismu, vede k přejídání.

Mezi důvody pro rozvoj viscerální obezity je zaznamenána genetická predispozice, ale správná implementace doporučení, jak odstranit velké břicho u mužů, vede k významným výsledkům. Hubnutí musíte začít úpravou jídelníčku.

Strava

Navzdory skutečnosti, že závazek mužů k dietám a půstům je poměrně nízký, je pro hubnutí a zbavení se dalších centimetrů nezbytná dobře navržená strava, která zohledňuje individuální vlastnosti.

Pomalý metabolismus, příjem velkého množství kalorií a tuků vede k ukládání nevyčerpaných energetických zdrojů – mastných kyselin – v podkožní tukové tkáni, kolem vnitřních orgánů. Jak se tuk hromadí, vyvstává otázka: jak odstranit břišní tuk pro muže, aniž by to poškodilo jeho zdraví? Je nutná korekce příjmu potravy a rozvoj správných stravovacích návyků.

Deník jídla

Na začátku procesu hubnutí je pro udržení úrovně sebeorganizace a obecné motivace vyžadováno vedení jídelního deníku. Nejprve se plní denně a poté, jak se vyvine stravovací návyk, každý týden. Poznámky v jídelním deníku odrážejí všechna jídla, kalorický obsah pokrmů, spotřebu nezdravého jídla, alkohol, váhu a velikost pasu.

Postupem času bude pečlivé vyplňování potravinového deníku odrážet důvody kolísání hmotnosti, vliv některých potravin na rychlost metabolismu a celkový stav těla.

Frakcionalita jídla

Prvním úkolem, jak odstranit velké břicho u mužů, je zrychlit metabolismus. To je možné rozdělením denního objemu potravy na frakce – tělo přestane ukládat mastné kyseliny při stálém příjmu malého množství potravy. Frakční výživa pomáhá udržovat hladinu živin, vitamínových komplexů a minerálů v těle.

Strava

Vyvážená strava je nejen zárukou rychlého hubnutí, ale také jednou z účinných metod, jak odstranit mužské břicho. Dieta vylučuje konzumaci rychlých, lehce stravitelných sacharidů a je založena na bílkovinných potravinách, celozrnných cereáliích, zelenině, ovoci, omezeném množství polynenasycených tuků a pomalých sacharidech. Je důležité mít rozmanité připravené pokrmy a čerstvé přírodní potraviny.

Správná výživa nevyžaduje vyčerpávající diety, výrazná omezení jídla nebo půst – v tomto případě si tělo začne ukládat živiny a nadváha se vrací. Pro optimální hubnutí je důležité udržovat stejnou úroveň nutriční saturace po celý den a vyhýbat se hladu.

Jídelní lístek

Mnoho žen si stěžuje, že jejich manžel má velké břicho, rady výživových poradců a fitness specialistů v oblasti správné výživy vám poradí, jak ho odstranit. Základem zdravého hubnutí je kromě diety také denní menu založené na čerstvě připravených produktech.

Orientační menu

První snídaně. Sklenici vody pokojové teploty s přidáním citronu a máty. Čerstvé ovoce, sklenice mléka nebo nízkotučný fermentovaný mléčný výrobek.

Oběd. Ovesné vločky nebo müsli se sušeným ovocem. Vícesložkový zeleninový salát s olivovým olejem a sezamovými semínky. Kousek vařených kuřecích prsou nebo krůtího masa.

Večeře. Polévka se zeleninovým nebo masovým vývarem. Dušené maso nebo drůbež. Zeleninová příloha s rýží nebo pohankovou kaší. Sušené ovoce, krajíc žitného chleba. Slabý čaj bez cukru.

Odpolední svačina. Ovocná šťáva, smoothie. Čerstvé ovoce. Před intenzivním tréninkem byste měli přidat bílkoviny (kuřecí, krůtí, mořské plody).

Večeře. Dušená zelenina, pohanková kaše. Pečená nebo dušená ryba. Zeleninový salát. Nízkokalorický chléb, chléb s otrubami. Zelený čaj.

Pokud máte večer výrazný pocit hladu, máte dovoleno vypít sklenici mléka nebo kefíru s ovocem a otrubami. Během dne je přijatelné utišit svůj hlad oříšky, energetickými tyčinkami a jogurty v malém množství.

Základem jídelníčku je ovoce, zelenina a celozrnné cereálie. Před tréninkem je povinné jíst proteinové jídlo nejpozději dvě hodiny před lekcí. To vám pomůže odstranit břišní tuk pro muže v krátké době bez poškození těla.

Mezivýsledek

První kilogramy začnou rychle mizet ihned po vynechání nezdravého jídla. Dva týdny poté, co přestanete přijímat velké množství kalorií, začnou z vašeho pasu mizet centimetry navíc. Na rozdíl od ženského těla mužské tělo hubne mnohem intenzivněji a kila navíc se zpravidla nevracejí.

Na pozadí hubnutí se stává relevantní další otázka - jak odstranit pokleslé břicho u mužů? Je nutné zavést pravidelnou pohybovou aktivitu a změnit obvyklý životní styl.

Fyzický trénink

Začít byste měli chůzí normálním tempem, nordic walking, jízdou na kole, jízdou na koloběžce se střídavými změnami přední nohy a bruslením na kolečkových bruslích. Jak se vaše tréninková úroveň zvyšuje, měli byste provést úpravy v organizaci vaší tréninkové strategie – zavést další zátěže, zvýšit intenzitu tréninku.

Pokud i na pozadí dietních omezení přetrvává u mužů velké břicho, důvody, jak jej odstranit a vyrovnat se s ním, pomohou překonat postupný nárůst vitální aktivity. Například organizování desetiminutových přestávek v pracovní době na zahřátí – výstup do schodů, chůze na místě, protažení.

Než začnete dodržovat doporučení, jak odstranit břišní tuk pro muže v posilovně, měli byste zvýšit úroveň své kondice ranním cvičením nebo ranním joggingem. Takové zátěže nastartují metabolismus, optimalizují spotřebu energie během dne a zvýší celkovou výkonnost.

Běh

Běžecké zátěže jsou vynikajícím tréninkem pro kardiovaskulární systém a pohybový aparát. Můžete dělat intervalový běh s rychlou chůzí, se závažím na nohy nebo činkami na ruce. Jakákoli běžecká zátěž vyžaduje přísné sledování stavu dýchání a nepřítomnosti závratí. Po běhu byste měli provést několik sérií cvičení se zvedáním těla a nohou pro horní a dolní břišní svalové skupiny.

tělocvična

Ideální, jak muži v posilovně během krátké doby s pomocí osobního trenéra odstranit břišní tuk. Cvičení na sportovních strojích pomáhá procvičovat různé skupiny břišních svalů, včetně svalů bočních, s různým hmotnostním zatížením.

Ideálním cvičením zaměřeným na odstranění břišního tuku v posilovně pro muže je kruhový trénink. Spočívá v provádění každého nového přístupu na různých strojích, umožňuje posilovat všechny svalové skupiny, podporuje intenzivní hubnutí a zvyšuje vytrvalost. Jak se zvyšuje úroveň vašeho tréninku, hmotnostní zatížení během kruhového tréninku se zvyšuje spolu s počtem přístupů.

Kardio trénink, aerobní skupinové lekce jsou vhodné pro ty, kteří nevědí, jak odstranit břišní tuk v tělocvičně pro muže. Osobní kontrola trenéra a osobní úspěchy každého člena skupiny jsou dobrou motivací a zvyšují sebekázeň.

Výsledek

Po zahájení aktivního fyzického tréninku bude výsledek rychlý - centimetry na břiše, pasu a stranách začnou mizet. S rostoucím tréninkem se budou kontury trupu zlepšovat a objeví se svalová definice.
Po změně obvyklého životního stylu se zvýší vaše výkonnost, zlepší se nálada a zvýší se imunita.

Takzvané „pivní břicho“ se obvykle objevuje u mužů ve věku 35-40 let. Jaké jsou důvody tak prudkého růstu břicha a jak se s nimi vypořádat? Proč roste břicho u mužů: hlavní důvody. Proč mužům roste břicho a jak se ho zbavit? Postupem času, zprvu neškodného, ​​začíná narůstat tuková vrstva na břiše - muž má břicho. Bez ohledu na to, jak muži vtipkují o svém břiše, velikost této části těla je přímo úměrná růstu autority jeho vlastníkem

Břicho, které vzniklo díky sedavému způsobu života, také visí po stranách s válečky tuku. Abyste tomu zabránili, musíte denně projít 3 kilometry nebo více. Dalším důvodem, proč muži roste břicho, je obžerství.

Pokusme se vyjmenovat faktory, které přispívají k růstu břicha u mužů, budeme mluvit o důvodech růstu břicha a také o tom, jak se ho zbavit. Vědět, proč mužům roste břicho, je užitečné pro každého člověka, protože... problém je velmi jednoduchý a zřejmý.

Většině mužů začne časem růst bříško. To se může stát jak v mládí, tak ve stáří. Obecně je tento okamžik pro každého individuální.

Proč tedy mužům roste břicho a jak tomu předejít?

Najdete mnoho „každodenních“ verzí, díky kterým mužům rostou břicho. Někteří říkají, že je to z nadměrného pití piva. Druhým je, že bříško postupně roste z přejídání. Existují dokonce verze, že břicho roste mužům, kteří často řídí auto nebo trpí metabolickým onemocněním.

Ve skutečnosti odborníci identifikují pouze dva hlavní důvody pro růst mužského břicha (zbytek se také vyskytuje, ale v důsledku):

1. Mužovy břišní svaly ztratily svůj tón;
2. Přítomnost tukových usazenin (nejčastěji na střevním mezenteriu);

U mužů se tuk ukládá v takzvaném „větším omentu“, které se nachází ve speciálním tukovém záhybu, kde může růst vnitřní nebo břišní tuk.

Zvětšení pasu u mužů může být také spojeno s hormonální nerovnováhou, která je často doprovázena neplodností a impotencí.

Co je důvodem tohoto neobvyklého jevu a proč mužům roste břicho? Problém je v tom, že tělo vydává mnohem méně energie, než přijímá a stejná energie se objevuje ve formě břišního tuku.

Co dalšího je na nadváze u mužů nebezpečné?

Tuk umístěný v pase tlačí na bránici, čímž mění polohu srdce na vodorovnou. Jedná se o výskyt srdečních záchvatů, protože srdeční sval není dostatečně zásoben krví.

Velké břicho u mužů může způsobit onemocnění páteře, protože neustále zažívá značný stres.

Také kvůli nadváze klesá hladina testosteronu. V důsledku toho se objevuje impotence, zvětšují se mléčné žlázy a zvyšuje se zabarvení hlasu.

Než si ale vybereme způsob, jak se vypořádat s velkým břichem, pojďme zjistit, proč tolik roste. Samozřejmě, že první myšlenka, která vás o tom napadne, je pivo. Je v tom kus pravdy. Pěnový nápoj se nyní stává stálým společníkem mnoha mužů. Podle odborníků na výživu obsahuje pivo velké množství kalorií. Ano, toto je pravda. V pivu ale není o nic více kalorií než v jiných produktech milovaných muži, které také denně konzumují. Může za tento problém tedy pivo? Ano, ale není to jediné.

Hlavní důvody, proč u mužů roste břicho

Po 35 letech se začínají výrazněji projevovat hormonální změny, které způsobují ukládání tuku v pase a na bocích.

Dalším hlavním důvodem je banální přejídání. Pravděpodobně všichni zdraví muži milují jíst chutné jídlo a jedí hodně. Mastná kořeněná jídla, pivo se slanými krekry, slané občerstvení a chipsy jsou oblíbená jídla mnoha lidí. Pokud k tomu přidáte sedavý způsob života, tuk na břiše se velmi rychle hromadí.

Teď o pivu. Faktem je, že obsahuje určité množství ženských rostlinných hormonů. Když se dostanou do těla, podporují hromadění tuku. Sůl, která je ve velkém množství obsažena v pochutinách do nápojů, navíc zadržuje vodu v těle. Tukové buňky se tak tvoří ještě rychleji.

Také vzhled nadváhy může být způsoben hypertenzí, srdečními chorobami, diabetes mellitus, sedavým životním stylem a genetickými důvody.

Břicha řidičům rostou velmi rychle. Tělo za volantem je umístěno tak, aby šikmé břišní svaly zůstaly uvolněné. Postupem času ztrácejí tón a břicho a jejich boky se doslova rozlézají.

Existují však i vážnější důvody. Například velké břicho spolu s dalšími příznaky mohou naznačovat problémy s produkcí inzulínu. Pokud člověk nepije pivo, jí normálně, nepřejídá se, ale pociťuje neustálou žízeň, otéká a rychle přibírá na váze, je třeba ho otestovat na cukrovku 2. typu.

Nadváha se může objevit kvůli vážné hormonální nerovnováze. Přitom u mužů neroste jen břicho, ale rozšiřují se ramena a boky. V tomto případě se musíte poradit s endokrinologem a podstoupit hormonální test.

Jak vidíte, existuje mnoho důvodů pro vzhled velkého břicha. Ale my jsme pány svého těla. Proto je třeba zaujmout vyvážený, promyšlený přístup k problému a úspěšně jej vyřešit.

Jak se zbavit břišního tuku u mužů?

Pokud je váš žaludek velmi velký, musíte se poradit s lékařem. Chcete-li snížit jeho objem a zhubnout, začněte kontrolovat obsah kalorií v jídle, které konzumujete. Snídejte vydatně, omezte množství jídla, které během dne sníte, a večer jezte pouze zeleninová jídla.

Pokud je pro vás těžké se piva vzdát, pijte ho o něco méně, ale nejezte k pivu slané tučné svačiny.
Jen se musíte vzdát piva, tučných a škrobových jídel a více ovoce a zeleniny. Začněte běhat ráno. Bude to těžké, ale ještě překonám lenost. Díky tomu vaše břicho téměř úplně zmizí a vy se budete cítit skvěle.

Pamatujte, že pocit plnosti nastává o 20 minut později. Proto se seberte a odejděte od stolu trochu hladoví. Snažte se svá jídla dochucovat majonézou co nejméně. Vyměňte hamburgery za domácí sendviče.

A samozřejmě se více hýbat. Pokud nemůžete chodit do posilovny, cvičte břišní svaly doma. V létě může být vaším pomocníkem jízda na kole a plavání, v zimě pak lyžování a procházky ve sněhu. Kromě hubnutí získáte přísun energie a zdraví.

Pro všechny muže je tedy užitečné vědět, proč jim roste břicho. Ale ještě užitečnější je vědět, jak se toho zbavit. Doufám, že vám tyto užitečné tipy pomohou získat zpět vaši důvěru. Být zdravý!

Co tedy vlastně způsobuje, že mužům roste bříška?

1. Konstituce, tělesná stavba. Takovou postavou „trpěl“ otec, dědeček i pradědeček. Mysleli jste si, že se takové věci týkají pouze žen?
2. Metabolismus je narušen. To je samozřejmě velmi špatné, ale lze to napravit, pokud se o sebe správně staráte.
3. Muži jsou líní sportovat. A i tělesná výchova je pro ně „koncem světa“.
4. Muži buď začnou kouřit, nebo přestanou. Tělo toto chování vůbec nevnímá, tedy vnímá, ale negativně, mstí se za to postavě.
5. V životech těchto mužů je málo sexu. Sex je vysloveně nenávidící kalorie. Bude sex - bříško bude menší.
6. Muži zřejmě vzdali chození do posilovny. A to byste vůbec neměli dělat! Škoda, že muži nechápou jednoduché věci.
7. Stres pomáhá vašemu břichu růst. Vzhledem k tomu, že stereotypy brání mužům plakat, začnou ho aktivně jíst a pít.
8. Není motivace starat se o stav těla. Spousta věcí asi v životě nevyšla. A není čas myslet na bříška a další části těla.

Pokud mluvíme o tom, proč může růst ženské břicho a proč roste břicho muže, pak zde můžeme identifikovat jak obecné důvody, tak ty, které jsou charakteristické pro jedno nebo druhé pohlaví.

Dnes se mnoho mužů snaží najít odpověď na otázku, proč jim roste břicho. Přítomnost velkého břicha je totiž nejčastějším problémem, který způsobuje spoustu potíží.

Takže za první a pravděpodobně nejčastější důvod růstu břicha u mužů je považována častá konzumace nápoje, jako je pivo, ve velkém množství. Koneckonců, tento alkoholický nápoj je považován za velmi kalorický produkt, protože obsahuje kvasnice. Proto, pokud se do lidského těla dostane dostatečné množství takové látky, buňky začnou časem získávat spíše volný charakter.

V důsledku toho může člověk pociťovat příznaky, jako je otoky břicha. Současně lidé zpravidla konzumují všechny druhy občerstvení s pivem ve formě sušenek nebo slaných ořechů, což má za následek zadržování tekutin v těle, což zase způsobuje otoky a růst břicha.

Při zodpovězení otázky, proč mužům roste břicho, stojí za zmínku, že hlavním důvodem toho všeho může být také dlouhodobé řízení vozidla nebo sedavý způsob života jako takový. V důsledku toho začíná časem slábnout tonus mužských svalů.

Kromě tvorby břicha se v tomto případě setkáváme také s následujícími příznaky: povislá kůže a visící tuk po stranách. Jako preventivní opatření odborníci doporučují každodenní tříkilometrové běhání.

Proč chlapům roste břicho?

Vzpomeňte si, co dělal váš jeskynní předek většinu svého života. Přesně tak, lovil jsem mamuta se svým kmenem. Nebo v rámci své samostatné výdělečné činnosti vystopoval nějakého předpotopního dikobraza, aby zajistil jídlo pro rodinu čekající v jeho rodné jeskyni. To znamená, že se váš předek pohyboval téměř nepřetržitě. Pokud se nepohybujete dostatečně rychle, můžete skončit bez večeře. Nebo dokonce skončí tak, že vás sežere nějaký šavlozubý dravec k večeři.

Moderní muž většinou loví počítačové mamuty, což nevyžaduje velkou fyzickou aktivitu. Do práce jezdí autem a ani z práce nechodí pěšky. A chuť k jídlu, stejně jako všechny ostatní mechanismy podpory života, se neliší od těch jeskynních. Proto moderní muž konzumací hotového, krásně zabaleného dikobraza v kuchyni dostává kalorie zdarma, které nejsou poskytovány náklady na energii. A pak se ptá: proč chlapům roste břicho?

Co se stane s námi muži, lovci pixelovaných mamutů a konzumenty dikobrazů z obchodu? Příroda nemá nic nadbytečného. Pokud svaly nejsou žádané, ztrácejí svůj tón. V důsledku toho nám obsah břicha pod vlivem vnitřního tlaku začne vyčnívat přední břišní stěnu. A – sbohem cenným absťákům a loňským mladistvým džínům. Nyní si musíte vybrat kalhoty ne podle velikosti a stylu, ale podle schopnosti upevnit je na břiše. Přesněji pod břicho, protože na něm stejně nezůstanou žádné kalhoty.

Důvodem hrdého vysunutí břicha dopředu je slabost přímého svalu břišní stěny. Roztažení kdysi mladistvého pasu do stran má na svědomí nedostatečný tonus šikmých břišních svalů. To vylučuje vlastní růst tukové vrstvy, ke kterému dochází nejen na přední břišní stěně, ale i na střevních kličkách, v tzv. omentu. Mimochodem, tento vnitřní tuk vykazuje zvláštní vytrvalost, když se ho snaží zbavit. Vaše tělo bude bojovat o své vlastní znamení, jako olympijský vítěz o vítězství. Protože jsem si jist, že usazený tuk je nezbytný pro zajištění jeho životních funkcí. A tento tuk hromadí ne proto, aby vás otravoval, ale na deštivý den. Připomeňme si, jak často měl jeskynní předek úspěšné lovy? Stalo se někdy, že tuková vrstva zajišťovala výměnu energie pro slabého lovce a dodávala mu sílu k dalšímu hledání potravy? V přírodě není nic zbytečného. Je to všechno o tom, jak zvládneme příležitosti, které nám příroda dává.

Proč roste spodní břicho?

Proč ale spodní břicho roste? Pro stejnou nedostatečnost šikmých svalů břišní stěny. Ale nejenom. Zde plynule přecházíme k vnitřním záležitostem, tedy k poruchám látkové výměny.

Tukové zásoby v podbřišku, tukové zásoby. odkud se to vzalo? Odtud byl syntetizován z nevyužitých přebytečných kalorií. Chcete se toho zbavit? Endokrinologie na pomoc. Faktem je, že nejdůležitější mužský hormon, testosteron, je kromě svých dalších funkcí zodpovědný také za metabolismus lipidů v mužském těle. Snížení produkce testosteronu související s věkem je fyziologický jev, to znamená, že k němu dochází přirozeně. Ale - hladce. Dikobraze máme z obchodu a minimum pohybů. A z neviditelné tukové vrstvy, která je vlastní každému organismu, vyroste plnohodnotné „pivní“ břicho. Ptejte se – co s tím má společného endokrinologie? Se vším všudy, navzdory tomu. Zvýšení počtu tukových buněk přispívá ke zvýšení produkce hormonálního antagonisty testosteronu - leptinu. Výsledkem je, že proces snižování produkce testosteronu probíhá rychleji, než by měl. A podle toho se zvyšuje produkce leptinu. A zvýšení objemu tukových zásob. Jen nějaká Fibonacciho sekvence.

Tato nejmužnější „Fibonacciho sekvence“ ovlivňuje zdraví všech mužů, reprodukční i obecné. To má za následek nevysvětlitelnou letargii, zvýšenou únavu, sklon k nemocem a sníženou odolnost vůči stresu.

Pokud je zdravotní stav stále uspokojivý, tak z hlediska metabolismu už to tak dobré není. A proces stále nabírá na síle.

Ale vraťme se k pivu. Proč vám z piva roste břicho? Všechno je zde jednoduché - abnormálně prodloužený žaludek (málokdy někdo vypije jednu láhev piva), extraktivita, která zvyšuje chuť k jídlu, a přítomnost analogů ženských pohlavních hormonů stimulujících tvorbu tuku. V poslední době se objevují pokusy o rehabilitaci piva. Domnívám se, že na podnět pivních společností, které nemají zájem o antireklamu. Ale vy i já se zajímáme o naše zdraví a ne o zisky jiných lidí. Není lepší se nad sebou vážně zamyslet, než bude pozdě?

Nebo je to lepší takhle?)))

15.03.2017 5,2 tis

Konfigurační soubor php.ini je hlavním konfiguračním nástrojem pro jádro PHP. Počítá se při každé inicializaci PHP. Pokud změna není vidět, nezapomeňte zastavit a restartovat httpd. Pokud jsou změny, které jste provedli, stále platné, použijte funkci phpinfo() ke kontrole, kde se nachází php ini.

Konfigurační soubor je dobře komentovaný a podrobný. Parametry rozlišují velká a malá písmena, hodnoty klíčových slov nikoli; mezery a řádky začínající středníkem jsou ignorovány. Booleovské hodnoty mohou být reprezentovány jako 1/0, Ano/Ne, Zapnuto/Vypnuto nebo True/False. Výchozí hodnoty v php.ini ovlivní instalaci PHP, kterou lze později upravit.

V tomto článku se podíváme na důležitá nastavení v souboru php.ini, která mohou být vyžadována pro PHP parser.

short_open_tag = Vypnuto

Krátké otevřené značky vypadají takto:. Pokud chcete používat funkce zpracování XML, musí být toto nastavení nastaveno na Vypnuto.

safe_mode = Vypnuto

Pokud je toto nastavení zapnuto, pravděpodobně jste zkompilovali PHP s příznakem enable-safe-mode. Nouzový režim je pro používání CGI nejdůležitější.

safe_mode_exec_dir =

Tato možnost má význam pouze v případě, že je povolen nouzový režim. Může být také nainstalován s příznakem --with-exec-dir během procesu sestavování Unixu. PHP v nouzovém režimu spouští pouze externí binární soubory z tohoto adresáře. Výchozí adresář je /usr/local/bin . To nemá nic společného s obsluhou běžné webové stránky PHP/HTML.

safe_mode_allowed_env_vars =

Tato možnost php ini určuje, které proměnné prostředí mohou uživatelé změnit v nouzovém režimu. Ve výchozím nastavení pouze ty proměnné, které mají připojeno "PHP_". Pokud je tato direktiva prázdná, lze většinu proměnných změnit.

safe_mode_protected_env_vars =

Parametr nastavuje, které proměnné prostředí uživatelé nemohou změnit v nouzovém režimu, i když je povolena volba safe_mode_allowed_env_vars.

zakázat_funkce =

Poměrně užitečným doplňkem konfigurace PHP4, který zůstal zachován i ve verzi PHP5, je možnost z bezpečnostních důvodů zakázat vybrané funkce. Dříve to vyžadovalo ruční úpravu kódu C, ve kterém byl napsán interpret PHP. Systém souborů, operační systém a síťové funkce by měly být na prvním místě v tomto seznamu, protože možnost zapisovat soubory a měnit systém prostřednictvím HTTP není bezpečná.

max_execution_time = 30

Při nastavování php ini si musíte uvědomit, že funkce set_time_limit() nebude fungovat v nouzovém režimu. Toto je tedy hlavní způsob, jak implementovat zpožděné provádění skriptu v nouzovém režimu. V systému Windows musíte vynutit ukončení na základě maximální spotřeby paměti, nikoli času. K implementaci zpoždění můžete také použít nastavení časového limitu Apache. Bude se to ale týkat i souborů stránek jiných než PHP.

error_reporting = E_ALL & ~E_NOTICE

Výchozí hodnota je E_ALL & ~E_NOTICE , všechny chyby kromě upozornění. Servery by měly být nastaveny alespoň na výchozí hodnotu. A pouze na hlavních serverech můžete použít nižší hodnotu.

error_prepend_string = [""]

Spolu s » se používá s řetězci, jako při vytváření hodnoty pole formuláře.

variables_order = EGPCS

Nahrazuje gpc_order . Obě verze byly spolu s register_globals zastaralé. Nastavuje pořadí různých proměnných: Environment, GET, POST, COOKIE a SERVER (příp Vestavěný). Toto pořadí můžete změnit. Proměnné budou přepisovány postupně zleva doprava, přičemž vždy „vyhraje“ ta úplně vpravo. To znamená, že pokud ponecháte výchozí hodnotu a použijete stejný název pro proměnnou prostředí, proměnnou POST a proměnnou COOKIE, název skončí jako proměnná COOKIE.

register_globals = Vypnuto

Tato možnost sady php ini vám umožňuje určit, zda mají být proměnné EGPCS registrovány jako globální. Tato metoda je nyní zastaralá a od PHP 4.2 je tento příznak standardně nastaven na Off. Místo toho použijte superglobální pole.

gpc_order = GPC

Tato možnost je zastaralá.

magic_quotes_gpc = Zapnuto

Uniká uvozovkám ve vstupu GET/POST/COOKIE. Pokud používáte mnoho formulářů, které odesílají data sobě nebo jiným formulářům a zobrazují hodnoty formuláře, budete muset povolit tuto direktivu nebo použít funkce addlashes() pro datové typy typu string.

magic_quotes_runtime = Vypnuto

Tato možnost uvozuje uvozovky v příchozích databázových řetězcích a textových řetězcích. Pamatujte, že SQL přidává lomítka do jednoduchých uvozovek a apostrofů při ukládání řetězců a neodstraňuje je, když vrací řetězce. Pokud je tato možnost zakázána, musíte při výstupu jakéhokoli typu řetězcových dat z databáze SQL použít funkci stripslashes(). Pokud je magic_quotes_sybase nastaveno na Zapnuto, pak by toto nastavení mělo být Vypnuto.

magic_quotes_sybase = Vypnuto

Uniká z jednoduchých uvozovek v příchozích databázových řetězcích a textových řetězcích pomocí jednoduchých uvozovek ve stylu Sybase namísto zpětných lomítek. Pokud je magic_quotes_runtime nastaveno na Zapnuto, tato možnost by měla být deaktivována.

auto-prepend-file=

Pokud tento parametr php ini určuje cestu, PHP by mělo automaticky přidat konstrukci include() na začátek každého souboru PHP. Je třeba vzít v úvahu omezení cest k souboru začlenění.

auto-append-file=

Pokud tento parametr určuje cestu, PHP musí automaticky vložit konstrukci include() na konec každého souboru PHP, s výjimkou ukončení pomocí funkce exit(). Je třeba vzít v úvahu omezení cest k souboru začlenění.

include_path =

Pokud nastavíte tuto hodnotu, budete moci zahrnout nebo vyžadovat soubory pouze ze zadaných adresářů. Adresář include se obvykle nachází pod kořenovým dokumentem. To je nutné, pokud pracujete v nouzovém režimu. Chcete-li zahrnout soubory z adresáře, kde se nachází váš skript, nastavte parametr na .in. Více adresářů je odděleno dvojtečkami: .:/usr/local/apache/htdocs:/usr/local/lib.

kořenový_adresář_doc =

Při nastavování php ini, pokud používáte Apache, je v souboru httpd.conf kořenový adresář dokumentu pro tento server nebo virtuální hostitel již nastaven. Nastavte tuto hodnotu zde, pokud používáte nouzový režim nebo chcete povolit PHP pouze pro část webu ( například pouze v jednom podadresáři).

Tento materiál je určen pro začínající programátory.

Demonstrace chyb

Proč tak často vidím něco takového, když jdu na web:

Upozornění: Použití nedefinované konstanty LOCAL_SERVER - předpokládá se "LOCAL_SERVER" v /web/includes/page-definitions.php na řádku 13

Toto je jedna ze standardních chyb PHP, která a) je pro uživatele ošklivá; b) potenciálně nebezpečné.
Proto je třeba je zachytit a nařídit.

Za prvé, funkce error_reporting nám umožňuje rozhodnout, které chyby chceme vidět.
V zásadě stačí jednoduše vypnout zobrazování všech chyb (error_reporting(0)), ale to není to, co potřebujeme, protože o chybách chceme vědět.
Konstanta pro všechny chyby je E_ALL.
V páté verzi se objevila konstanta E_STRICT zobrazující striktní komentáře ke kódu.
Samozřejmě je žádoucí je vidět, ale nejsou zahrnuty v E_ALL, takže použijeme číselnou hodnotu error_reporting(8191), která zahrnuje vše, až po nové chyby šesté verze.

Poznámka pro zvědavce: error_reporting(E_ALL | E_STRICT) není vhodné, protože pak bude PHP 4 nadávat, aniž by věděl, co je E_STRICT. S číselnou hodnotou nebudou žádné problémy.

Přidáme kontrolu na DEBUG - konstantu nastavenou v konfiguraci a pomocí set_error_handler zachytíme chyby v již běžící službě. Mimochodem, váš reportér chyb musí vrátit true, jinak PHP vyvolá standardní chybu.

Výsledek:
(Pokud jde o porovnávání proměnné s pěti parametry, nejsem si jistý výběrem metody: in_array je krásnější a mnohem pomalejší a pouzdro switch case je rychlejší, ale vůbec ne krásné. Krása je subjektivní záležitost. .)

register_globals

Před verzí 4.2.0 byla v PHP standardně povolena direktiva register_globals.
To vedlo k tomu, že mnozí jsou zvyklí na to, že pokud je ve formuláři formulář, pak v kódu PHP můžete zkontrolovat, zda ($username == "admin")...

Toto je však potenciální díra, která vedla k mnoha hackům.
Proto je třeba k proměnným POST, GET, COOKIE přistupovat prostřednictvím superglobálů $_POST, $_GET, $_COOKIE.
Mnohým se to zdálo příliš obtížné a příkaz import_request_variables se stal velmi populární a vrátil vše do normálu.
Tak tady to je.
Nedělej to.

Další problém s register_globals:
150) ( echo "Bum!"; ) ?>
Pokud uživatel není správce a proměnná $user_level není inicializována
(na začátku skriptu není uvedena hodnota 0, v naději, že to bude automaticky 0),
pak může špatný člověk přidat foo.php?user_level=999 do adresního řádku a získat přístup.

SQL injection a magic_quotes

Tento design je tak oblíbený mezi začátečníky

nebezpečný. Pokud uživatel zadá místo hesla " NEBO `username` = "admin", systém ho pustí jako administrátora.

Uvedený příklad je samozřejmě elementární.
Ale pokud problém nevyřešíte globálně, můžete vždy vynechat nějaký dotaz, který je náchylný k SQL injection.
Aby tomu zabránili, vývojáři PHP se rozhodli zajistit, aby byly zpracovány všechny informace přicházející od uživatele a všechny uvozovky byly escapovány (předchází jim lomítko, což dělá příkaz addlashes).
Co se stalo? Všechno informace od uživatele jsou opatřeny lomítky. Dokonce ani ten, který vypadá, že by neměl dostávat lomítka. Například komentáře k článku.
Navíc to není 100% způsob ochrany před SQL injection.

Řešení. a) odstranit lomítka, pokud existují, ze všech příchozích informací. b) Veškeré informace vstupující do SQL dotazu jsou filtrovány speciálně vytvořenou funkcí mysql_real_escape_string (nebo analogem pro jinou databázi).

Odstraňujeme lomítka:

Vytváříme funkci pro filtrování (mysql_real_escape_string - dlouhý a vázaný na ověřovací formát. Co když potřebujete změnit filtr?)

A používáme to všude. Jakmile jsou nějaká dynamická data odeslána do SQL, okamžitě použijeme nabídku:

Kontrola dat

Šek Všechno co uživatel zadá.
Standardně je útočníkem.

Snažte se ne filtr, Snaž se ověřit.
Jinými slovy, nevytvářejte černou listinu, vytvořte bílou listinu.
Namísto

použití

Budete tak mít jistotu, že informace jsou čisté a nedojde k žádnému překvapení.
Pokud sestavujete seznam zakázaných znaků, můžete se vždy podívat na nějaké špatné %00 a podobné, o kterých s největší pravděpodobností nemáte ani tušení.

Samozřejmě existují situace, kdy je filtrování potřeba, například když uživatel napíše komentář.
Pak musíte odříznout špatné postavy.
Ale v zásadě byste se měli snažit ověřit.

Existuje několik příkazů, které je třeba zpracovat Velmi opatrně.
Jsou to include, require, readfile, eval, ``, system, exec, create_function, dir, fopen a podobně.
Vždy se třikrát podívejte, když je používáte, pokud používají data, která mohou pocházet od uživatele, můžete si být jisti, že je někdo použije.

Tento kousek je nebezpečný. Pokud útočník zadá "../../../../../etc/passwd%00", bude šťastný, ale vy pravděpodobně nebudete šťastní.

Autentizace

Nezapomeňte, že úpravy souborů cookie nejsou o nic obtížnější než to, co je vidět v adresním řádku.
Proto vše, co přichází jako cookie, je potenciálně útok.
Není tedy potřeba ukládat úroveň přístupu nebo ID uživatele do souborů cookie.
Nejlepší je nechat PHP, aby to zvládlo samo pomocí relací.

Mimochodem, obecně platí, že do cookies je potřeba ukládat cokoli velmi skromně a třikrát přemýšlet, je to nutné?

Závěr

Vždy považujte data v proměnných $_GET, $_POST, $_COOKIE za útok útočníka.
Nikomu nevěř! :)