腹部の過剰な体重の問題は、さまざまな年齢の男性に関係します。 この領域の脂肪沈着物を効果的に除去するには、男性は個別の栄養計画を作成し、積極的なトレーニング計画を導入し、悪い習慣をやめる必要があります。

男性の大きなお腹、その解消方法の理由

過去数十年にわたり、都市化の急速な成長と座りっぱなしのライフスタイルの普及を背景に、腹部肥満の問題が広く知られるようになりました。 栄養士はますます「男性の腹を取り除くにはどうすればよいですか？」という質問を聞くようになりました。 それをうまく取り除くためには、その蓄積につながる要因をよく知る必要があります。

不健康な食品。このカテゴリには、ファーストフード、既製食品、ファーストフード、揚げ物、塩分濃度の高い食品が含まれます。 太りすぎの場合、早くて消化しやすい炭水化物を含む高カロリー食品は禁忌です。

有害な飲み物。低アルコールの炭酸飲料、ビール、レモネードには膨大な量の有害物質が含まれており、これらを摂取すると腹部、腰部、脇腹の脂肪が徐々に増加します。 また、ビールを大量に飲むとホルモンバランスが崩れ、女性ホルモンが徐々に増加してしまいます。

低活性。 なぜ男性の大きなお腹が大きくなるのか、それを取り除く方法は何なのかという質問に対する答えは、毎日の平均的な身体の可動性の評価です。

座りっぱなしの仕事、自家用車、アクティブなレクリエーションの欠如、定期的な身体トレーニングなどにより、腹部、腰部、脇腹に脂肪が蓄積されます。

これは心血管系の状態に影響を及ぼし、肥満と相まって筋骨格系に悪影響を及ぼします。

ストレス。腹部肥満の主な危険因子の 1 つは、高いストレス負荷です。 ストレスの増加は代謝の化学プロセスに影響を与え、体の全身状態を悪化させ、過食につながります。

内臓肥満の発症の理由の中で、遺伝的素因が注目されていますが、男性の大きな腹を取り除く方法に関する推奨事項を正しく実行すると、重要な結果が得られます。 食事を修正して体重を減らし始める必要があります。

ダイエット

男性のダイエットや断食日への取り組みは非常に低いという事実にもかかわらず、体重を減らし、余分なセンチメートルを取り除くには、個人の特性を考慮して、よく設計された食事が必要です。

代謝が遅くなり、大量のカロリーと脂肪を摂取すると、内臓周囲の皮下脂肪組織に未使用のエネルギー資源である脂肪酸が蓄積されます。 脂肪が蓄積すると、男性の健康を害することなく腹部の脂肪を除去するにはどうすればよいかという疑問が浮上します。 食事摂取量を修正し、正しい食習慣を身に付けることが必要です。

食事日記

減量プロセスの開始時には、自己組織化と全体的なモチベーションのレベルを維持するために、食事日記を維持することが必要です。 最初は毎日摂取し、その後は食習慣が発達するにつれて毎週摂取します。 食事日記のメモには、すべての食事、料理のカロリー量、ジャンクフードの摂取量、アルコール、体重、ウエストサイズが反映されています。

時間をかけて食事日記を注意深く記入することで、体重変動の理由、代謝率に対する特定の食品の影響、体の全体的な状態が反映されるようになります。

食物の分割性

男性の大きなお腹を取り除く方法の最初の課題は、新陳代謝を促進することです。 これは、毎日の食物の量を分割することで可能になります。少量の食物を継続的に摂取すると、体は脂肪酸の貯蔵を停止します。 分割栄養は、体内の栄養素、ビタミン複合体、ミネラルのレベルを維持するのに役立ちます。

ダイエット

バランスの取れた食事は、急速な体重減少を保証するだけでなく、男性のお腹を取り除く効果的な方法の 1 つでもあります。 食事は、消化の早い炭水化物の摂取を排除し、たんぱく質食品、全粒シリアル、野菜、果物、限られた量の多価不飽和脂肪、およびゆっくりとした炭水化物をベースとしています。 多様な惣菜や新鮮な自然食品を摂ることが大切です。

適切な栄養を摂取するには、疲れる食事、大幅な食事制限、絶食は必要ありません。この場合、体は栄養素を蓄え始め、過剰な体重は戻ります。 最適な減量のためには、1 日を通して同じレベルの栄養飽和度を維持し、空腹を避けることが重要です。

メニュー

夫のお腹が大きいと訴える女性は少なくありませんが、適切な栄養学の分野に精通した栄養士やフィットネスの専門家からのアドバイスが、お腹を解消する方法を教えてくれます。 健康的な減量の基礎は、食事に加えて、作りたての製品に基づいた毎日のメニューでもあります。

代表的なメニュー

初めての朝食。室温のコップ一杯の水にレモンとミントを加えます。 新鮮な果物、一杯の牛乳または低脂肪発酵乳製品。

ランチ。オートミールまたはミューズリーとドライフルーツ。 オリーブオイルとゴマを加えた多成分野菜サラダ。 ゆでた鶏の胸肉または七面鳥の切れ端。

夕食。野菜や肉のスープが入ったスープ。 シチューまたは鶏肉。 野菜のおかずとご飯またはそば粥。 ドライフルーツ、ライ麦パンのスライス。 砂糖を含まない弱いお茶。

午後のおやつ。フルーツジュース、スムージー。 新鮮な果物。 激しいトレーニングの前には、タンパク質（鶏肉、七面鳥、魚介類）を追加する必要があります。

夕食。野菜の煮込み、そば粥。 焼き魚や蒸し魚。 野菜サラダ。 低カロリーのパン、ふすま入りパン。 緑茶。

夕方に明らかな空腹感がある場合は、果物とふすまを入れた牛乳またはケフィアを一杯飲むことができます。 日中は、少量のナッツ、エネルギーバー、ヨーグルトで空腹を満たすことができます。

メニューは果物、野菜、全粒シリアルをベースにしています。 トレーニング前には、クラスの2時間前までにプロテインフードを摂取することが義務付けられています。 これは、体に害を与えることなく、男性のお腹の脂肪を短時間で取り除くのに役立ちます。

中間結果

ジャンクフードをやめるとすぐに、最初のキログラムは急速に減り始めます。 大量のカロリー摂取をやめてから2週間後、ウエストから余分なセンチメートルが消え始めます。 女性の体とは異なり、男性の体はより集中的に体重が減少し、通常、余分な体重は戻りません。

体重を減らすという背景に対して、別の質問が関連します - 男性のたるんだお腹を取り除くにはどうすればよいですか？ 定期的に身体活動を取り入れ、普段のライフスタイルを変えることが必要です。

フィジカルトレーニング

通常のペースでのウォーキング、ノルディックウォーキング、サイクリング、先頭の足を交互に変えてスクーターに乗る、ローラースケートから始めるとよいでしょう。 トレーニング レベルが上がるにつれて、トレーニング戦略の構成を調整する必要があります。追加の負荷を導入したり、トレーニングの強度を高めたりする必要があります。

食事制限を背景にしても、男性の大きな腹が続く場合、それを除去して対処する方法の理由は、生命活動の徐々に増加するのを克服するのに役立ちます。 たとえば、階段を上ったり、その場で歩いたり、ストレッチしたりするなど、ウォームアップのために勤務時間中に 10 分間の休憩を設けます。

ジムで男性のお腹の脂肪を取り除く方法に関する推奨事項に従い始める前に、朝の運動や朝のジョギングでフィットネスレベルを高める必要があります。 このような負荷により代謝が開始され、日中のエネルギー消費が最適化され、全体的なパフォーマンスが向上します。

走る

ランニング負荷は、心血管系と筋骨格系にとって優れたトレーニングです。 脚にウェイトを使用したり、腕にダンベルを使用したりして、速歩でインターバル走を行うことができます。 どのようなランニング負荷でも、呼吸状態とめまいの有無を厳密に監視する必要があります。 ランニング後は、体と脚を持ち上げて腹部の上部と下部の筋肉群を鍛えるトレーニングを数セット行う必要があります。

ジム

パーソナルトレーナーの助けを借りて、ジムで男性のお腹の脂肪を短時間で取り除く方法に最適です。 スポーツマシンでのエクササイズは、異なる重量負荷で側筋を含むさまざまなグループの腹筋を鍛えるのに役立ちます。

男性のジムで腹部の脂肪を取り除く方法を目的とした理想的なトレーニングはサーキットトレーニングです。 これは、さまざまなマシンで新しいアプローチを実行することで構成され、すべての筋肉グループを強化し、集中的な減量を促進し、持久力を向上させることができます。 トレーニングレベルが上がるにつれて、サーキットトレーニング中の重量負荷はアプローチの数とともに増加します。

有酸素トレーニング、有酸素グループクラスは、男性のジムで腹部の脂肪を取り除く方法がわからない人に適しています。 コーチによる個人的なコントロールと各グループメンバーの個人的な成果は、良いモチベーションとなり、自制心を高めます。

結果

積極的な身体トレーニングを開始した後、結果は急速になります-腹部、ウエスト、側面のセンチメートルが消え始めます。 トレーニングを増やすと、胴体の輪郭が改善され、筋肉の輪郭が現れます。
いつもの生活習慣を変えると、パフォーマンスが上がり、気分も良くなり、免疫力も高まります。

いわゆる「ビール腹」は、通常、35 ～ 40 歳までに男性に現れます。 お腹が急激に大きくなる原因とその対処法とは？ 男性のお腹が大きくなる理由：主な理由。 男性のお腹が大きくなるのはなぜですか?どうすれば解消できますか? 時間が経つにつれて、最初は無害ですが、腹部の脂肪層が成長し始めます - 男性には腹があります。男性が腹についてどれほど冗談を言っても、体のこの部分の大きさは権威の成長に直接比例します。その所有者

座りっぱなしのライフスタイルによって生じたお腹も、脂肪の塊で側面に垂れ下がっています。 これを避けるためには1日3キロ以上歩く必要があります。 男性のお腹が大きくなる次の原因は、暴食です。

男性の腹部の成長に寄与する要因をリストしてみましょう。腹部の成長の理由と、それを取り除く方法について説明します。 男性のお腹が大きくなる理由を知ることは、すべての人にとって有益です。 問題は非常に単純かつ明白です。

ほとんどの男性は、時間の経過とともにお腹が大きくなり始めます。 これは若いときも老年期にも起こる可能性があります。 一般に、この瞬間は人それぞれです。

では、なぜ男性のお腹が大きくなるのか、そしてそれを防ぐにはどうすればよいのでしょうか?

男性のお腹を大きくする「日常」バージョンがたくさんあります。 ビールの飲みすぎが原因だという人もいます。 2つ目は、食べ過ぎによってお腹が徐々に大きくなることです。 頻繁に運転する男性や代謝性疾患に苦しむ男性の腹部が大きくなるバージョンさえあります。

実際、専門家は男性のお腹が大きくなる主な理由を 2 つだけ特定しています (残りの理由も同様に発生しますが、結果として)。

1. 男性の腹筋は緊張を失っていた。
2. 脂肪沈着の存在（腸間膜上に最も多い）。

男性の場合、脂肪はいわゆる「大網」に沈着します。この大網は、内部または腹部の脂肪が成長できる特別な脂肪のひだに位置しています。

男性のウエストサイズの増加は、ホルモンの不均衡と関連している可能性があり、多くの場合、不妊症やインポテンスを伴います。

この異常な現象の理由は何ですか、また男性のお腹が大きくなるのはなぜですか？ 問題は、体が受け取るエネルギーよりも消費するエネルギーがはるかに少なく、同じエネルギーがお腹の脂肪の形で現れることです。

男性の太りすぎで他に危険なことは何ですか?

腰にある脂肪は横隔膜を圧迫し、心臓の位置を水平に変えます。 これは、心筋に十分な血液が供給されないため、心臓発作が発生することです。

男性の大きなお腹は常に大きなストレスを受けているため、脊椎の病気を引き起こす可能性があります。

また、過剰な体重により、テストステロンレベルが低下します。 その結果、インポテンスが現れ、乳腺が肥大し、声の音色が増加します。

しかし、大きなお腹に対処する方法を選択する前に、なぜこれほどお腹が大きくなるのかを見てみましょう。 もちろん、これについて最初に思い浮かぶのはビールです。 これにはある程度の真実があります。 泡状のドリンクは今では多くの男性にとって欠かせない相棒となっています。 栄養士によると、ビールには多くのカロリーが含まれています。 ええそれはそうです。 しかし、ビールのカロリーは、男性に愛され、毎日摂取する他の製品と比べてそれほど多くはありません。 では、この問題の原因はビールにあるのでしょうか？ はい、しかしそれだけではありません。

男性のお腹が大きくなる主な理由

35年を過ぎると、ホルモンの変化がよりはっきりと現れ始め、腰や脇腹に脂肪が蓄積します。

もう一つの主な理由は、平凡な過食です。 おそらく健康な男性は皆、おいしいものを食べるのが大好きで、たくさん食べます。 脂っこいスパイシーな食べ物、ビールと塩味のクラッカー、塩味のスナックやポテトチップスは、多くの人が好む食べ物です。 これに座りっぱなしのライフスタイルが加わると、お腹の脂肪はすぐに蓄積してしまいます。

さてビールについて。 実は、女性用植物ホルモンが含まれているのです。 それらが体内に入ると、脂肪の蓄積を促進します。 また、飲み物のおつまみなどに多く含まれる塩分は、体内の水分を保持します。 したがって、脂肪細胞はさらに速く形成されます。

また、過剰な体重の出現は、高血圧、心臓病、糖尿病、座りっぱなしのライフスタイル、および遺伝的理由によって引き起こされる可能性があります。

ドライバーのお腹はすぐに大きくなります。 ハンドルの後ろの体は、腹斜筋がリラックスした状態を保つように配置されます。 時間が経つにつれて、彼らは緊張とお腹を失い、文字通り脇腹が離れていきます。

ただし、もっと深刻な理由があります。 たとえば、大きなお腹と他の症状は、インスリン生成に問題があることを示している可能性があります。 ビールを飲まず、食事も普通に食べ、過食もしないが、常に喉が渇き、むくみ、すぐに体重が増加する場合は、2 型糖尿病の検査を受ける必要があります。

深刻なホルモンの不均衡が原因で過剰な体重が発生する可能性があります。 同時に、男性の場合、お腹が大きくなるだけでなく、肩や腰も大きくなります。 この場合、内分泌専門医に相談し、ホルモン検査を受ける必要があります。

ご覧のとおり、大きなお腹が現れるのにはさまざまな理由があります。 しかし、私たちは自分自身の体の主人です。 したがって、問題に対してバランスの取れた思慮深いアプローチをとり、問題を首尾よく解決する必要があります。

男性のお腹の脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？

胃が非常に大きい場合は、医師に相談する必要があります。 量を減らして体重を減らすには、摂取する食品のカロリー量を制御し始めます。 朝食をしっかりとり、日中の食事の量を減らし、夕方は野菜料理だけを食べます。

ビールをやめるのが難しい場合は、飲む量を少し減らしてください。ただし、ビールと一緒に塩辛い、脂肪分の多いスナックを食べないでください。
ビール、脂肪分やでんぷん質の食べ物、さらに果物や野菜をやめるだけで十分です。 朝からランニングを始める。 大変ですが、怠惰を克服していきます。 その結果、お腹がほぼ完全になくなり、気分が良くなります。

満腹感は20分遅れて現れるということを覚えておきましょう。 したがって、気を取り直して、少しお腹を空かせてテーブルを離れてください。 料理にマヨネーズをできるだけ使わないようにしましょう。 ハンバーガーを自家製サンドイッチに置き換えてください。

そしてもちろん、もっと動きましょう。 ジムに行けないなら家で腹筋を鍛えましょう。 夏にはサイクリングや水泳、冬にはスキーや雪中ウォーキングがアシスタントになります。 体重を減らすだけでなく、エネルギーと健康も増進します。

したがって、お腹が大きくなる理由を知ることはすべての男性にとって有益です。 しかし、それを取り除く方法を知っておくとさらに便利です。 これらの役立つヒントが、あなたが自信を取り戻すのに役立つことを願っています。 健康になる！

では、実際に男性のお腹が大きくなる原因は何なのでしょうか？

1. 体質、体格。父も祖父も曾祖父もそのような姿に「苦しんで」いた。 そんなことは女性だけのことだと思っていましたか？
2. 代謝が乱れてしまいます。もちろん、これは非常に悪いことですが、適切に対処すれば修正できます。
3. 男性はスポーツをするのが怠け者です。そして、彼らにとっては体育さえも「世界の終わり」なのです。
4. 男性は喫煙を始めるか、禁煙するかのどちらかです。体はこの行動をまったく認識しません、つまり、それを否定的に認識し、それに対して図に復讐します。
5. 彼らの生活にはセックスはほとんどありません。セックスはカロリー大嫌いです。 セックスが起こります - おなかは小さくなります。
6. 男性らはジムに通うのを断念したようだ。そして、これは絶対にやってはいけないのです！ 男性は単純なことを理解できないのが残念です。
7. ストレスはお腹を大きくするのに役立ちます。固定観念があると男性は泣くのを妨げるので、積極的に食べて洗い流し始めます。
8. 体の状態を気にする意欲がありません。おそらく人生でうまくいかなかったことがたくさんあるでしょう。 そして、おなかや体の他の部分について考える時間はありません。

なぜ女性のお腹が大きくなるのか、そしてなぜ男性のお腹が大きくなるのかについて話すと、一般的な理由と、ある性別に特有の理由の両方を特定することができます。

今日、多くの男性が、なぜお腹が大きくなるのかという疑問への答えを見つけようとしています。 結局のところ、大きなお腹の存在は、多くのトラブルを引き起こす最も一般的な問題です。

したがって、男性の腹部が成長する最初の、そしておそらく最も一般的な理由は、ビールなどの飲み物を頻繁に大量に摂取することであると考えられています。 結局のところ、このアルコール飲料には酵母が含まれているため、非常に高カロリーの製品と考えられています。 そのため、十分な量のそのような物質が人体に入ると、細胞は時間の経過とともにかなり緩い性質を獲得し始めます。

その結果、腹部膨満などの症状が現れることがあります。 同時に、人々は原則として、クラッカーや塩漬けナッツの形でビールと一緒にあらゆる種類のスナックを消費しますが、これにより体内に水分が滞留し、腹部の腫れや成長を引き起こします。

なぜ男性の腹部が大きくなるのかという質問に答えると、このすべての主な理由が、人の長時間の車の運転や座りっぱなしのライフスタイルである可能性があることは注目に値します。 実際、この結果として、男性の筋肉の緊張は時間の経過とともに弱まり始めます。

この場合、腹部の形成に加えて、皮膚のたるみや側面の脂肪の垂れ下がりなどの症状も発生します。 予防策として、専門家は毎日3キロのジョギングを推奨しています。

なぜ男のお腹は大きくなるのですか？

あなたの洞窟の祖先が人生のほとんどで何をしたかを思い出してください。 そう、部族と一緒にマンモスを狩ったんです。 あるいは、自営業の一環として、故郷の洞窟で待つ家族に食料を提供するために、古代のヤマアラシを追跡したこともありました。 つまり、あなたの祖先はほぼ継続的に移動していたということです。 十分に早く動かないと、夕食を食べないことになるかもしれません。 あるいは、剣歯のような捕食者に夕食を食べられてしまうことさえあります。

現代人は主にコンピューターマンモスを狩りますが、これにはそれほど身体活動は必要ありません。 彼は車で通勤しており、職場からは歩いて帰りません。 そして食欲は、他のすべての生命維持メカニズムと同様に、洞窟のものと何ら変わりません。 したがって、現代人は、キッチンで美しく包装された既製のヤマアラシを食べることによって、エネルギーコストによってもたらされない無料のカロリーを摂取することになる。 そして彼はこう尋ねます：なぜ男性のお腹は大きくなるのですか？

ピクセル化されたマンモスの狩猟者であり、店頭で購入したヤマアラシの消費者である私たち男性はどうなるでしょうか？ 自然には余計なものは何もありません。 筋肉に需要がないと、筋肉の緊張が失われます。 その結果、腹部の内容物が内圧の影響を受けて前腹壁からはみ出し始めます。 そして、秘蔵のシックスパックに割れた腹筋と、昨年の若々しいジーンズに別れを告げましょう。 サイズやスタイルではなく、お腹に固定できるかどうかでズボンを選ぶ必要があります。 より正確に言えば、お腹の下です。どのみちズボンが留まらないからです。

お腹が前に突き出た自慢の原因は、腹直筋の筋力低下です。 かつては若かったウエストが横に広がるのは、腹斜筋の緊張が不十分であることが原因です。 これには、前腹壁だけでなく腸のループ、いわゆる大網でも起こる脂肪層の実際の成長は含まれていません。 ところで、この内臓脂肪は、取り除こうとすると特にしつこさを示します。 オリンピックチャンピオンが勝利を目指すように、あなたの体は自らの大網を求めて戦います。 なぜなら、蓄積された脂肪は生命機能を確保するために必要なものであると確信しているからです。 そして彼はあなたを困らせるためではなく、雨の日のためにこの脂肪を蓄積します。 洞窟の祖先がどれくらいの頻度で狩りに成功したかを思い出してみましょう。 脂肪層が気絶したハンターにエネルギー交換を提供し、さらなる食料を探すための力を与えたということがこれまでにあっただろうか? 自然界には不必要なものは何もありません。 すべては、自然から与えられた機会をどのように管理するかにかかっています。

なぜ下腹部が大きくなるのですか？

しかし、なぜ下腹部が大きくなるのでしょう？ 腹壁の斜筋の同じ不全のために。 しかしそれだけではありません。 ここでスムーズに内部の問題、つまり代謝障害に進みます。

下腹部の脂肪の沈着、脂肪の蓄積。 それはどこから来たのか？ そこから、未利用の過剰カロリーから合成されました。 それを取り除きたいですか？ 内分泌学が役に立ちます。 実際、最も重要な男性ホルモンであるテストステロンは、その機能の中でも特に、男性の体内の脂質代謝にも関与しています。 加齢に伴うテストステロン産生の低下は生理現象であり、自然に起こります。 しかし、スムーズに。 店頭で購入したヤマアラシと最小限の動きを持っています。 そして、あらゆる生物に固有の目に見えない脂肪層から、私たちは本格的な「ビール」腹を成長させます。 内分泌学がそれとどのような関係があるのか​​尋ねてください。 それにもかかわらず、すべてにおいて。 脂肪細胞の数の増加は、テストステロンのホルモン拮抗薬であるレプチンの産生の増加に寄与します。 その結果、テストステロンの生成が減少するプロセスが必要以上に早く起こります。 そしてそれに応じてレプチンの産生も増加します。 そして脂肪貯蔵量の増加。 ある種のフィボナッチ数列です。

この最も男性的な「フィボナッチ数列」は、生殖と全般の両方で、すべての男性の健康に影響を与えます。 その結果、説明のできない無気力、疲労の増加、病気の傾向、ストレスに対する抵抗力の低下が生じます。

健康状態がまだ満足のいくものであれば、代謝という点では、もはやそれほど良好ではありません。 そしてそのプロセスは勢いを増し続けています。

さて、ビールの話に戻りましょう。 なぜビールを飲むとお腹が大きくなるのですか？ ここではすべてが単純です - 異常に細長い胃（ビールを1本飲む人はめったにいません）、食欲を増進する抽出性、そして脂肪形成を刺激する女性ホルモンの類似体の存在。 最近、ビールを復活させる試みが行われている。 アンチ広告に興味のないビール会社の提案によるものだと思います。 しかし、あなたも私も、他人の利益ではなく、自分の健康に興味があります。 手遅れになる前に自分のことを真剣に考えた方が良いのではないでしょうか？

それともこの方法の方が良いですか？）））

2017/03/15 5.2K

php.ini 設定ファイルは、PHP コアの主要な設定ツールです。 PHP が初期化されるたびにカウントされます。 変更が表示されない場合は、必ず httpd を停止して再起動してください。 加えた変更がまだ有効である場合は、phpinfo() 関数を使用して php ini がどこにあるかを確認してください。

構成ファイルには十分なコメントが付けられており、詳細が説明されています。 パラメータは大文字と小文字が区別されますが、キーワード値は区別されません。 スペースとセミコロンで始まる行は無視されます。 ブール値は、1/0、Yes/No、On/Off、または True/False として表すことができます。 php.ini のデフォルト値は PHP のインストールに影響しますが、後でカスタマイズできます。

この記事では、PHP パーサーに必要な php.ini ファイルの重要な設定について説明します。

short_open_tag = オフ

短い開始タグは次のようになります。。 XML 処理機能を使用する場合は、この設定をオフに設定する必要があります。

セーフモード = オフ

この設定が ON の場合は、セーフモード有効化フラグを使用して PHP をコンパイルした可能性があります。 CGI を使用するにはセーフ モードが最も重要です。

セーフモード_exec_dir =

このオプションは、セーフ モードが有効になっている場合にのみ重要です。 Unix ビルド プロセス中に --with-exec-dir フラグを使用してインストールすることもできます。 セーフ モードの PHP は、このディレクトリから外部バイナリのみを実行します。 デフォルトのディレクトリは /usr/local/bin です。 これは、通常の PHP/HTML Web ページの提供とは何の関係もありません。

safe_mode_allowed_env_vars =

この php ini オプションは、ユーザーがセーフ モードで変更できる環境変数を指定します。 デフォルトでは、「PHP_」が追加された変数のみが対象となります。 このディレクティブが空の場合、ほとんどの変数を変更できます。

safe_mode_protected_env_vars =

このパラメータは、safe_mode_allowed_env_vars オプションが有効になっている場合でも、ユーザーがセーフ モードで変更できない環境変数を設定します。

機能を無効にする =

PHP4 設定へのかなり便利な追加機能は、PHP5 バージョンでも保持されており、セキュリティ上の理由から選択した機能を無効にする機能です。 以前は、PHP インタープリタが記述された C コードを手動で編集する必要がありました。 HTTP 経由でファイルを書き込んだりシステムを変更したりする機能は安全ではないため、ファイル システム、オペレーティング システム、およびネットワーク機能をこのリストの最初に含める必要があります。

最大実行時間 = 30

php ini を設定するときは、set_time_limit() 関数がセーフ モードでは機能しないことに注意する必要があります。 したがって、これはセーフ モードでスクリプト実行の遅延を実装する主な方法です。 Windows では、時間ではなく最大メモリ消費量に基づいて強制終了する必要があります。 Apache タイムアウト設定を使用して遅延を実装することもできます。 ただし、PHP 以外のサイト ファイルにも適用されます。

error_reporting = E_ALL & ~E_NOTICE

デフォルトは E_ALL & ~E_NOTICE で、通知を除くすべてのエラーです。 サーバーは少なくともデフォルト値に設定する必要があります。 また、これより低い値を使用できるのはメイン サーバーのみです。

error_prepend_string = [""]

» は、フォームフィールドの値を形成する場合と同様に、文字列とともに使用されます。

変数順序 = EGPCS

gpc_order を置き換えます。 どちらのバージョンも register_globals とともに非推奨になりました。 さまざまな変数の順序を設定します: 環境、GET、POST、COOKIE、および SERVER (または 内蔵）。 この順序は変更できます。 変数は左から右に順番に上書きされ、常に右端の変数が「勝ち」になります。 つまり、デフォルト値をそのままにして、環境変数、POST 変数、COOKIE 変数に同じ名前を使用すると、その名前は COOKIE 変数になるということです。

register_globals = オフ

この php ini set オプションを使用すると、EGPCS 変数をグローバルとして登録するかどうかを決定できます。 このメソッドは現在非推奨となっており、PHP 4.2 では、このフラグはデフォルトでオフに設定されています。 代わりにスーパーグローバル配列を使用してください。

gpc_order = GPC

このオプションは廃止されました。

magic_quotes_gpc = オン

GET/POST/COOKIE 入力で引用符をエスケープします。 フォーム自体または他のフォームにデータを送信し、フォーム値を表示する多くのフォームを使用する場合は、このディレクティブを有効にするか、文字列データ型で addslashes() 関数を使用する必要があります。

magic_quotes_runtime = オフ

このオプションは、受信データベース文字列およびテキスト文字列内の引用符をエスケープします。 SQL は文字列を格納するときに一重引用符とアポストロフィにスラッシュを追加し、文字列を返すときにそれらを削除しないことに注意してください。 このオプションが無効になっている場合は、SQL データベースから任意のタイプの文字列データを出力するときに、stripslashes() 関数を使用する必要があります。 magic_quotes_sybase が On に設定されている場合、この設定は Off にする必要があります。

magic_quotes_sybase = オフ

受信データベース文字列およびテキスト文字列の一重引用符を、バックスラッシュではなく Sybase スタイルの一重引用符でエスケープします。 magic_quotes_runtime が On に設定されている場合、このオプションは無効にする必要があります。

自動先頭ファイル=

この php ini パラメータでパスが指定されている場合、PHP はすべての PHP ファイルの先頭に include() 構造を自動的に追加します。 インクルード ファイル パスの制限を考慮する必要があります。

自動追加ファイル=

このパラメータでパスを指定する場合、exit() 関数を使用して終了する場合を除き、PHP はすべての PHP ファイルの末尾に include() 構造を自動的に挿入する必要があります。 インクルード ファイル パスの制限を考慮する必要があります。

include_path =

この値を設定すると、指定したディレクトリのファイルを含めたり、ファイルを要求したりすることのみが許可されます。 通常、インクルード ディレクトリはルート ドキュメントの下にあります。 これはセーフ モードで作業している場合に必要です。 スクリプトが置かれているディレクトリのファイルを含めるには、パラメータを .in に設定します。 複数のディレクトリはコロンで区切られます。 .:/usr/local/apache/htdocs:/usr/local/lib.

doc_root =

Apache を使用している場合、php ini をセットアップするときに、httpd.conf ファイル内にこのサーバーまたは仮想ホストのドキュメント ルート ディレクトリがすでに設定されています。 セーフ モードを使用している場合、またはサイトの一部でのみ PHP を許可する場合は、この値をここに設定します ( たとえば、1 つのサブディレクトリのみで).

この教材は初心者プログラマー向けです。

エラーデモンストレーション

Web サイトにアクセスすると、次のようなものが頻繁に表示されるのはなぜですか。

警告: 未定義の定数 LOCAL_SERVER の使用 - /web/includes/page-settings.php の 13 行目で「LOCAL_SERVER」と想定されています

これは標準的な PHP エラーの 1 つであり、a) ユーザーにとって醜いものです。 b) 潜在的に危険。
したがって、それらを傍受して命令する必要があります。

まず、error_reporting 関数を使用すると、どのエラーを確認するかを決定できます。
原則として、単にすべてのエラーの表示をオフにするだけで十分ですが (error_reporting(0))、エラーについて知りたいのでこれは必要ありません。
すべてのエラーの定数は E_ALL です。
5 番目のバージョンでは、コードに関する厳密なコメントを示す E_STRICT 定数が登場しました。
もちろん、それらが表示されることが望ましいのですが、E_ALL には含まれないため、第 6 バージョンの新しいエラーまですべてを含む数値 error_reporting(8191) を使用します。

好奇心旺盛な方への注意: error_reporting(E_ALL | E_STRICT) は、PHP 4 が E_STRICT が何であるかを認識せずに誓うため、適切ではありません。 数値的には問題ないでしょう。

DEBUG のチェック (構成に設定された定数) を追加し、set_error_handler を使用して、すでに実行中のサービスでエラーをキャッチします。 ちなみに、エラー レポーターは true を返す必要があります。そうでない場合、PHP は標準エラーをスローします。

結果：
(5 つのパラメーターを持つ変数の比較については、方法の選択がよくわかりません。in_array はより美しいですが、はるかに遅く、switch case case はより高速ですが、まったく美しくありません。美しさは主観的な問題です。 。）

register_globals

バージョン 4.2.0 より前では、PHP では register_globals ディレクティブがデフォルトで有効になっていました。
これにより、多くの人が、フォーム内にフォームがある場合、PHP コードで ($username == "admin") かどうかを確認できるという事実に慣れているという事実につながりました...

ただし、これは多くのハッキングにつながる潜在的な穴です。
したがって、POST、GET、COOKIE 変数には、スーパーグローバル $_POST、$_GET、$_COOKIE を通じてアクセスする必要があります。
これは難しすぎると多くの人が感じたため、すべてを通常の状態に戻す import_request_variables コマンドが非常に人気になりました。
それで、ここにあります。
そんなことしたらダメ。

register_globals に関する別の問題:
150) ( echo "ブーム!"; ) ?>
ユーザーが管理者ではなく、$user_level 変数が初期化されていない場合
(自動的に 0 になることを期待して、スクリプトの先頭では値 0 が与えられていません)、
そうすれば、悪意のある人がアドレスバーに foo.php?user_level=999 を追加してアクセスできるようになります。

SQLインジェクションとmagic_quotes

初心者にも人気のデザインです

危険な。 ユーザーがパスワードの代わりに「 OR `username` = "admin」と入力すると、システムはそのユーザーを管理者として許可します。

もちろん、ここで挙げた例は初歩的なものです。
しかし、問題を全体的に解決しないと、SQL インジェクションの影響を受けやすい一部のクエリを常に見逃す可能性があります。
これに対処するために、PHP 開発者は、ユーザーからのすべての情報が処理され、すべての引用符がエスケープされるようにすることにしました (引用符の前にスラッシュが付けられます。これは、addslashes コマンドが行うことです)。
どうしたの？ 全てユーザーからの情報にはスラッシュが付きます。 たとえそれがスラッシュを受けるべきではないように見えるものであっても。 たとえば、記事に対するコメントです。
さらに、これは SQL インジェクションを 100% 防ぐ方法ではありません。

解決。 a) すべての受信情報からスラッシュがある場合は削除します。 b) SQL クエリに入力されるすべての情報は、特別に作成された関数 mysql_real_escape_string (または別のデータベースの類似関数) によってフィルタリングされます。

スラッシュを削除します。

フィルタリング用の関数を作成します (mysql_real_escape_string - 長く、検証形式に関連付けられています。フィルタを変更する必要がある場合はどうすればよいですか?)

そして私たちはどこでもそれを使います。 動的データが SQL に送信されるとすぐに、引用符を使用します。

データチェック

チェック 全てユーザーが入力するもの。
デフォルトでは彼は攻撃者です。

しないようにしてみてください フィルター、 試す 検証.
言い換えれば、ブラックリストを作成するのではなく、ホワイトリストを作成します。
の代わりに

使用

こうすることで、情報がクリーンであることが保証され、驚くようなことはなくなります。
禁止文字のリストを作成している場合は、不正な %00 や、おそらく身に覚えのない類似の文字をいつでも確認できます。

もちろん、ユーザーがコメントを書く場合など、フィルタリングが必要な状況もあります。
次に、悪い文字を削除する必要があります。
ただし、原則として、検証を試みるべきです。

処理する必要のあるコマンドがいくつかあります とても気をつけて。
これらは、include、require、readfile、eval、``、system、exec、create_function、dir、fopen などです。
使用するときは必ず 3 回確認してください。ユーザーから得られるデータを使用している場合は、誰かがそれを使用することを確信できます。

この作品は危険だ。 攻撃者が「../../../../../etc/passwd%00」と入力すると喜ぶでしょうが、あなたが喜ぶ可能性は低いでしょう。

認証

Cookie は、アドレス バーに表示されるものと同様に編集が難しくないことを忘れないでください。
したがって、Cookie として送信されるものはすべて攻撃である可能性があります。
したがって、ユーザーのアクセス レベルや ID を Cookie に保存する必要はありません。
セッションを使用して PHP が独自にこれを処理できるようにするのが最善です。

ところで、一般に、Cookie に何かを保存するには、非常に控えめに 3 回考える必要がありますが、必要ですか?

結論

$_GET、$_POST、$_COOKIE 変数内のデータは攻撃者による攻撃であると常に考えてください。
誰も信じない！ :)