Problema excesului de greutate în zona abdominală este relevantă pentru bărbații de diferite vârste. Pentru a elimina eficient depozitele de grăsime din această zonă, bărbații trebuie să creeze un plan individual de nutriție, să introducă un regim de antrenament activ și să renunțe la obiceiurile proaste.

Burtă mare la bărbați, motive pentru a o îndepărta

În ultimele decenii, pe fondul creșterii rapide a urbanizării și al popularizării unui stil de viață sedentar, problema obezității abdominale a devenit larg răspândită. Nutriționiștii aud din ce în ce mai mult întrebarea - cum să îndepărtezi burta unui bărbat? Pentru a scăpa cu succes de el, trebuie să vă familiarizați cu factorii care duc la acumularea lui.

Alimente nesănătoase.În această categorie sunt incluse mâncarea de tip fast-food, mâncarea gata preparată, mâncarea rapidă, mâncarea prăjită, foarte sărată. Alimentele bogate în calorii cu carbohidrați rapid, ușor digerabili sunt contraindicate dacă sunteți supraponderal.

Băuturi nocive. Băuturile carbogazoase cu un conținut scăzut de alcool, berea și limonadele conțin o cantitate colosală de substanțe nocive, al căror consum duce la o creștere progresivă a grăsimii pe abdomen, talie și laterale. În plus, o cantitate mare de bere duce la un dezechilibru hormonal și o creștere treptată a hormonilor feminini.

Activitate scăzută. La întrebarea de ce crește o burtă mare la bărbați, motivele pentru care o eliminați, răspunsul este o evaluare a mobilității fizice zilnice medii.

Munca sedentară, o mașină personală, lipsa recreerii active și un regim regulat de antrenament fizic duc la depunerea de grăsime pe abdomen, talie și laterale.

Acest lucru afectează starea sistemului cardiovascular, iar în combinație cu obezitatea, sistemul musculo-scheletic are de suferit.

Stres. Unul dintre principalii factori de risc pentru obezitatea abdominală este stresul ridicat. Stresul crescut afectează procesele chimice ale metabolismului, înrăutățește starea generală a corpului și duce la supraalimentare.

Printre motivele dezvoltării obezității viscerale, se remarcă predispoziția genetică, dar implementarea corectă a recomandărilor cu privire la modul de îndepărtare a burticii mari la bărbați duce la rezultate semnificative. Trebuie să începi să slăbești corectându-ți dieta.

Cura de slabire

În ciuda faptului că angajamentul bărbaților față de diete și zile de post este destul de scăzut, o dietă bine concepută, ținând cont de caracteristicile individuale, este necesară pentru a pierde în greutate și a scăpa de centimetri în plus.

Metabolismul lent, aportul de cantități mari de calorii și grăsimi duc la stocarea resurselor energetice necheltuite - acizi grași - în țesutul adipos subcutanat, în jurul organelor interne. Pe măsură ce grăsimea se acumulează, întrebarea vine în prim-plan: cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă pentru un bărbat fără a-i afecta sănătatea? Este necesară corectarea aportului alimentar și dezvoltarea unor obiceiuri alimentare corecte.

Jurnal alimentar

La începutul procesului de slăbire, ținerea unui jurnal alimentar este necesară pentru a menține nivelul de autoorganizare și motivație generală. La început se umple zilnic, iar apoi, pe măsură ce se dezvoltă obiceiul alimentar, săptămânal. Notele din jurnalul alimentar reflectă toate mesele, conținutul caloric al felurilor de mâncare, consumul de junk food, alcool, greutatea și mărimea taliei.

În timp, completarea cu atenție a unui jurnal alimentar va reflecta motivele fluctuațiilor de greutate, efectul anumitor alimente asupra ratei metabolice și starea generală a corpului.

Fracționalitatea alimentelor

Prima sarcină a modului de a elimina o burtă mare la bărbați este accelerarea metabolismului. Acest lucru este posibil prin împărțirea volumului zilnic al alimentelor în fracțiuni - organismul nu mai depozitează acizi grași cu un aport constant de cantități mici de alimente. Nutriția fracționată ajută la menținerea nivelului de nutrienți, complexe de vitamine și minerale din organism.

Cura de slabire

O dietă echilibrată nu este doar o garanție a pierderii rapide în greutate, ci și una dintre metodele eficiente de îndepărtare a burticii unui bărbat. Dieta exclude consumul de carbohidrați rapidi, ușor digerabili și se bazează pe alimente proteice, cereale integrale, legume, fructe, o cantitate limitată de grăsimi polinesaturate și carbohidrați lenți. Este important să aveți o varietate de feluri de mâncare preparate și alimente naturale proaspete.

Nutriția corectă nu necesită diete epuizante, restricții alimentare semnificative sau post - în acest caz, organismul începe să stocheze nutrienți și excesul de greutate revine. Pentru o pierdere optimă în greutate, este important să mențineți același nivel de saturație nutrițională pe tot parcursul zilei și să evitați foamea.

Meniul

Multe femei se plâng că soțul lor are o burtă mare; sfaturi de la nutriționiști și specialiști în fitness în domeniul alimentației corecte vă vor spune cum să o eliminați. Baza slăbirii sănătoase, pe lângă dietă, este și un meniu zilnic bazat pe produse proaspăt preparate.

Meniu orientativ

Primul mic dejun. Un pahar cu apă la temperatura camerei cu lămâie și mentă adăugate. Fructe proaspete, un pahar de lapte sau produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de pranz. Fulgi de ovaz sau musli cu fructe uscate. Salata de legume multicomponenta cu ulei de masline si seminte de susan. O bucată de piept de pui fiert sau de curcan.

Cină. Supă cu bulion de legume sau de carne. Tocană sau carne de pasăre. Garnitură de legume cu terci de orez sau hrișcă. Fructe uscate, o felie de pâine de secară. Ceai slab fără zahăr.

Gustare de după amiază. Suc de fructe, smoothie. Fructe proaspete. Înainte de un antrenament intens, ar trebui să adăugați proteine ​​(pui, curcan, fructe de mare).

Cină. Legume înăbușite, terci de hrișcă. Pește copt sau abur. Salata de legume. Pâine hipocalorică, pâine cu tărâțe. Ceai verde.

Dacă aveți o senzație pronunțată de foame seara, aveți voie să beți un pahar de lapte sau chefir cu fructe și tărâțe. În timpul zilei, este acceptabil să-ți potoli foamea cu nuci, batoane energetice și iaurturi în cantități mici.

Meniul se bazează pe fructe, legume și cereale integrale. Înainte de antrenament, este obligatoriu să consumați alimente proteice cu cel puțin două ore înainte de curs. Acest lucru vă va ajuta să eliminați grăsimea de pe burtă pentru un bărbat într-un timp scurt, fără a afecta organismul.

Rezultat intermediar

Primele kilograme vor începe să dispară rapid imediat după renunțarea la mâncarea nedorită. La două săptămâni după ce nu mai primiți o cantitate mare de calorii, centimetri în plus vor începe să dispară din talie. Spre deosebire de corpul feminin, corpul masculin pierde în greutate mult mai intens, iar kilogramele în plus, de regulă, nu revin.

Pe fundalul pierderii în greutate, o altă întrebare devine relevantă - cum să eliminați burta lăsată la bărbați? Este necesar să introduceți o activitate fizică regulată și să vă schimbați stilul obișnuit de viață.

Antrenament fizic

Ar trebui să începeți cu mersul într-un ritm normal, mersul nordic, mersul cu bicicleta, mersul cu scuterul cu schimbări alternative în piciorul principal și patinaj cu role. Pe măsură ce nivelul dvs. de antrenament crește, ar trebui să faceți ajustări în organizarea strategiei dvs. de antrenament - introduceți sarcini suplimentare, creșteți intensitatea antrenamentului.

Dacă, chiar și pe fondul restricțiilor alimentare, o burtă mare persistă la bărbați, motivele pentru cum să o eliminați și să o faceți față va ajuta la depășirea creșterii treptate a activității vitale. De exemplu, organizarea de pauze de zece minute în timpul orelor de lucru pentru încălzire - urcatul scărilor, mersul pe loc, întinderea.

Înainte de a începe să urmați recomandările despre cum să eliminați grăsimea de pe burtă pentru un bărbat în sală, ar trebui să vă creșteți nivelul de fitness cu exerciții de dimineață sau cu jogging dimineața. Astfel de sarcini pornesc metabolismul, optimizează consumul de energie în timpul zilei și măresc performanța generală.

Alerga

Sarcinile de alergare sunt un antrenament excelent pentru sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic. Puteți face alergări pe intervale cu mers rapid, cu greutăți pentru picioare sau gantere pentru brațe. Orice sarcină de rulare necesită o monitorizare strictă a stării de respirație și a absenței amețelii. După alergare, ar trebui să efectuați mai multe seturi de exerciții cu ridicarea corpului și a picioarelor pentru grupele musculare abdominale superioare și inferioare.

Sală de gimnastică

Ideal pentru cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă pentru un bărbat în sală într-un timp scurt cu ajutorul unui antrenor personal. Exercițiile la aparatele sportive ajută la antrenarea diferitelor grupuri de mușchi abdominali, inclusiv a mușchilor laterali, cu sarcini diferite de greutate.

Antrenamentul ideal care vizează cum să îndepărtezi grăsimea din burtă pentru un bărbat este antrenamentul în circuit. Constă în efectuarea fiecărei abordări noi pe diferite mașini, vă permite să întăriți toate grupele musculare, promovează pierderea intensivă în greutate și crește rezistența. Pe măsură ce nivelul tău de antrenament crește, greutatea în timpul antrenamentului în circuit crește odată cu numărul de abordări.

Antrenamentul cardio, cursurile de grup de aerobic sunt potrivite pentru cei care nu știu să îndepărteze grăsimea de pe burtă în sala de sport pentru un bărbat. Controlul personal al antrenorului și realizările personale ale fiecărui membru al grupului sunt o bună motivare și sporesc autodisciplina.

rezultate

După începerea antrenamentului fizic activ, rezultatul va fi rapid - centimetri pe stomac, talie și părțile laterale vor începe să dispară. Odată cu creșterea antrenamentului, contururile trunchiului se vor îmbunătăți și va apărea definiția mușchilor.
După ce îți schimbi stilul obișnuit de viață, performanța ta va crește, starea de spirit se va îmbunătăți, iar imunitatea va crește.

Așa-numita „burtă de bere” apare de obicei la bărbați până la vârsta de 35-40 de ani. Care sunt motivele unei creșteri atât de puternice a abdomenului și cum să le tratăm? De ce crește burta la bărbați: principalele motive. De ce crește burta la bărbați și cum poți scăpa de ea? De-a lungul timpului, inofensiv la început, stratul de grăsime de pe abdomen începe să crească - un bărbat are o burtă. Indiferent de cum glumesc bărbații despre burta lor, dimensiunea acestei părți a corpului este direct proporțională cu creșterea autorității proprietarul său

Burta, care a apărut din cauza unui stil de viață sedentar, atârnă și pe laterale cu rulouri de grăsime. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mergeți 3 kilometri sau mai mult pe zi. Următorul motiv pentru care burtica unui bărbat crește este lăcomia.

Să încercăm să enumerăm factorii care contribuie la creșterea abdomenului la bărbați, vom vorbi despre motivele creșterii abdomenului, precum și despre cum să scăpăm de el. A ști de ce crește burta la bărbați este util pentru fiecare persoană, pentru că... problema este foarte simpla si evidenta.

Pentru majoritatea bărbaților, burta lor începe să crească în timp. Acest lucru se poate întâmpla atât la tinerețe, cât și la bătrânețe. În general, acest moment este individual pentru fiecare persoană.

Deci, de ce crește burta la bărbați și cum să o prevenim?

Puteți găsi multe versiuni „de zi cu zi” care fac să crească burtica bărbaților. Unii spun că e din cauza băut prea multă bere. Al doilea este că burtica crește treptat din supraalimentare. Există chiar și versiuni în care burta crește la bărbații care conduc adesea sau suferă de boli metabolice.

De fapt, experții identifică doar două motive principale pentru creșterea burticii unui bărbat (restul apar și ele, dar ca o consecință):

1. Mușchii abdominali ai bărbatului și-au pierdut tonusul;
2. Prezența depozitelor de grăsime (cel mai adesea pe mezenterul intestinal);

La bărbați, grăsimea se depune în așa-numitul „omentum mai mare”, care se află într-un pliu special de grăsime unde se poate dezvolta grăsimea internă sau abdominală.

O creștere a taliei la bărbați poate fi asociată și cu dezechilibre hormonale, care sunt adesea însoțite de infertilitate și impotență.

Care este motivul acestui fenomen neobișnuit și de ce crește burta la bărbați? Problema este că organismul cheltuiește mult mai puțină energie decât primește și aceeași energie apare sub formă de grăsime de pe burtă.

Ce altceva este periculos în ceea ce privește excesul de greutate la bărbați?

Grăsimea situată în talie exercită presiune asupra diafragmei, schimbând astfel poziția inimii în orizontală. Aceasta este apariția atacurilor de cord, deoarece mușchiul inimii nu este suficient alimentat cu sânge.

O burtă mare la bărbați poate provoca boli ale coloanei vertebrale, deoarece se confruntă în mod constant cu un stres considerabil.

De asemenea, din cauza excesului de greutate, nivelul de testosteron scade. Ca urmare, apare impotenta, glandele mamare se maresc, iar timbrul vocii creste.

Dar înainte de a alege o modalitate de a face față unei burte mari, să aflăm de ce crește atât de mult. Desigur, primul gând care îmi vine în minte despre asta este berea. Există ceva adevăr în asta. Băutura spumoasă devine acum un însoțitor constant pentru mulți bărbați. Potrivit nutriționiștilor, berea conține un număr mare de calorii. Da, este adevarat. Dar nu există mai multe calorii în bere decât în ​​alte produse îndrăgite de bărbați, pe care și ei le consumă zilnic. Deci berea este de vină pentru această problemă? Da, dar nu este singurul.

Principalele motive pentru care burtica crește la bărbați

După 35 de ani încep să apară mai clar modificările hormonale, care provoacă depuneri de grăsime pe talie și pe laterale.

Un alt motiv principal este supraalimentarea banală. Probabil tuturor bărbaților sănătoși le place să mănânce alimente gustoase și să mănânce mult. Alimentele grase picante, berea cu biscuiti sarati, gustarile sarate si chipsurile sunt mancarurile preferate ale multora. Dacă adaugi la asta un stil de viață sedentar, grăsimea de pe burtă se acumulează foarte repede.

Acum despre bere. Faptul este că conține o anumită cantitate de hormoni vegetali feminini. Când intră în organism, ele favorizează acumularea de grăsime. În plus, sarea, care este conținută în cantități mari în gustările pentru băuturi, reține apa în organism. Astfel, celulele adipoase se formează și mai repede.

De asemenea, apariția excesului de greutate poate fi cauzată de hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet zaharat, un stil de viață sedentar, precum și din motive genetice.

Burtica șoferilor crește foarte repede. Corpul la volan este poziționat astfel încât mușchii abdominali oblici să rămână relaxați. În timp, își pierd tonusul și burta, iar părțile laterale se despart literalmente.

Cu toate acestea, există motive mai serioase. De exemplu, o burtă mare împreună cu alte simptome pot indica probleme cu producția de insulină. Dacă o persoană nu bea bere, mănâncă normal, nu mănâncă în exces, dar are sete constantă, se umflă și se îngrașă rapid, trebuie să fie testată pentru diabetul de tip 2.

Excesul de greutate poate apărea din cauza dezechilibrelor hormonale grave. În același timp, la bărbați, nu numai burta crește, dar umerii și șoldurile se extind. În acest caz, trebuie să consultați un endocrinolog și să faceți un test hormonal.

După cum puteți vedea, există multe motive pentru apariția unei burte mari. Dar noi suntem stăpânii propriilor noastre corpuri. Prin urmare, trebuie să adoptați o abordare echilibrată și atentă a problemei și să o rezolvați cu succes.

Cum să scapi de grăsimea de pe abdomen la bărbați?

Dacă stomacul este foarte mare, trebuie să consultați un medic. Pentru a-și reduce volumul și a pierde în greutate, începe să controlezi conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumi. Luați un mic dejun copios, reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați în timpul zilei, iar seara mâncați numai preparate din legume.

Dacă îți este greu să renunți la bere, bea puțin mai puțin din ea, dar nu mănânci gustări sărate și grase cu bere.
Trebuie doar să renunți la bere, la alimentele grase și cu amidon și la mai multe fructe și legume. Începeți să alergați dimineața. Va fi greu, dar tot voi învinge lenea. Drept urmare, burtica ta va dispărea aproape complet și te vei simți grozav.

Amintiți-vă că senzația de plenitudine apare cu 20 de minute întârziere. Prin urmare, trageți-vă împreună și lăsați masa puțin înfometată. Încercați să vă asezonați mâncărurile cu maioneză cât mai puțin posibil. Înlocuiește hamburgerii cu sandvișuri de casă.

Și bineînțeles, mișcă-te mai mult. Dacă nu poți merge la sală, fă-ți abdomenele acasă. Vara, ciclismul și înotul pot fi asistentul tău, iar iarna, schiul și mersul pe jos pe zăpadă. Pe lângă pierderea în greutate, vei dobândi un plus de energie și sănătate.

Așa că este util pentru toți bărbații să știe de ce le crește burta. Dar este și mai util să știi cum să scapi de el. Sper că aceste sfaturi utile vă vor ajuta să vă recăpătați încrederea. Fii sănătos!

Deci, ce face de fapt să crească burtica bărbaților?

1. Constituție, fizic. Atât tatăl, bunicul, cât și străbunicul au „suferit” de o astfel de figură. Credeai că astfel de lucruri privesc doar femeile?
2. Metabolismul este perturbat. Acest lucru, desigur, este foarte rău, dar poate fi remediat dacă ai grijă de tine în mod corespunzător.
3. Bărbații sunt leneși să facă sport.Și chiar și educația fizică este „sfârșitul lumii” pentru ei.
4. Bărbații fie încep să fumeze, fie se lasă. Corpul nu percepe deloc acest comportament, adică îl percepe, ci negativ, răzbunându-se pe silueta pentru el.
5. Există puțin sex în viața acestor bărbați. Sexul este un detestător de calorii. Va fi sex - burta va fi mai mică.
6. Bărbații se pare că au renunțat să meargă la sală.Și nu ar trebui să faci asta deloc! Păcat că bărbații nu înțeleg lucruri simple.
7. Stresul îți ajută să crească burtica. Deoarece stereotipurile îi împiedică pe bărbați să plângă, ei încep să-l mănânce în mod activ și să-l spele.
8. Nu există nicio motivație pentru a avea grijă de starea corpului. Probabil că multe lucruri nu au funcționat în viață. Și nu există timp să te gândești la burte și la alte părți ale corpului.

Dacă vorbim despre de ce poate crește burta unei femei și de ce crește burta unui bărbat, atunci aici putem identifica atât motivele generale, cât și cele care sunt caracteristice unuia sau altuia.

Astăzi, mulți bărbați încearcă să găsească răspunsul la întrebarea de ce le crește burta. La urma urmei, prezența unei burte mari este cea mai frecventă problemă care provoacă multe probleme.

Deci, primul și probabil cel mai frecvent motiv pentru creșterea abdominală la bărbați este considerat a fi consumul frecvent al unei băuturi precum berea în cantități mari. La urma urmei, această băutură alcoolică este considerată un produs foarte bogat în calorii, deoarece conține drojdie. De aceea, dacă o cantitate suficientă dintr-o astfel de substanță intră în corpul uman, atunci celulele încep să dobândească un caracter destul de liber în timp.

Ca rezultat, o persoană poate prezenta simptome precum umflarea abdominală. În același timp, oamenii, de regulă, consumă tot felul de gustări cu bere sub formă de biscuiți sau nuci sărate, ceea ce atrage după sine reținerea de lichide în organism, care, la rândul său, provoacă umflarea și creșterea abdomenului.

Răspunzând la întrebarea de ce crește burta la bărbați, merită remarcat faptul că motivul principal pentru toate acestea poate fi, de asemenea, conducerea prelungită a unui vehicul sau un stil de viață sedentar ca atare. Într-adevăr, ca urmare a acestui fapt, tonusul mușchilor masculini începe să slăbească în timp.

Pe lângă formarea unei burte, în acest caz se întâlnesc și următoarele simptome: piele lăsată și grăsime suspendată pe laterale. Ca măsură preventivă, experții recomandă jogging zilnic de trei kilometri.

De ce cresc burtica băieților?

Amintește-ți ce a făcut strămoșul tău din peșteră pentru cea mai mare parte a vieții sale. Așa e, am vânat mamuți cu tribul meu. Sau, ca parte a activității sale independente, a urmărit niște porc-spini antediluvian pentru a oferi hrană familiei care aștepta în peștera sa natală. Adică strămoșul tău s-a mișcat aproape continuu. Dacă nu te miști suficient de repede, s-ar putea să ajungi fără cină. Sau chiar ajung să fie mâncat de un prădător cu dinți de sabie la cină.

Un bărbat modern vânează mai ales mamuți de computer, ceea ce nu necesită multă activitate fizică. El ajunge la serviciu cu mașina și nici nu pleacă de la serviciu. Iar apetitul, ca toate celelalte mecanisme de susținere a vieții, nu este diferit de cele din peșteră. Prin urmare, mâncând porc-spic gata făcut, frumos ambalat în bucătărie, un bărbat modern primește calorii gratuite care nu sunt asigurate de costurile energetice. Și apoi întreabă: de ce cresc burtica băieților?

Ce se întâmplă cu noi, bărbații, vânătorii de mamuți pixelați și consumatorii de porci-spini cumpărați din magazin? Natura nu are nimic de prisos. Dacă mușchii nu sunt solicitați, își pierd tonusul. Ca urmare, conținutul abdomenului nostru, sub influența presiunii interne, începe să iasă din peretele abdominal anterior. Și – la revedere prețuiților abdomene cu șase pachete și blugilor tineri de anul trecut. Acum trebuie să alegi pantalonii nu după mărime și stil, ci după capacitatea de a-i fixa pe burtă. Mai exact, sub burtă, pentru că oricum niciun pantalon nu va rămâne pe el.

Motivul proeminenței mândre a abdomenului în față este slăbiciunea mușchiului rect al peretelui abdominal. Tonul insuficient al mușchilor oblici abdominali este de vină pentru extinderea în lateral a taliei cândva tânără. Aceasta exclude creșterea efectivă a stratului de grăsime, care are loc nu numai pe peretele abdominal anterior, ci și pe ansele intestinale, în așa-numitul epiploon. Apropo, această grăsime internă arată o persistență deosebită atunci când încearcă să scapi de ea. Corpul tău va lupta pentru propriul său impuls, ca un campion olimpic pentru victorie. Pentru că sunt sigur că grăsimea depusă este necesară pentru a-și asigura funcțiile vitale. Și acumulează această grăsime nu pentru a te enerva, ci pentru o zi ploioasă. Să ne amintim cât de des strămoșul peșterii a avut vânătoare de succes? S-a întâmplat vreodată ca stratul de grăsime să ofere schimb de energie pentru un vânător slab, dându-i putere pentru căutări ulterioare de hrană? Nu există nimic inutil în natură. Totul este despre modul în care gestionăm oportunitățile care ni le oferă natură.

De ce crește abdomenul inferior?

Dar de ce crește abdomenul inferior? Pentru aceeași insuficiență a mușchilor oblici ai peretelui abdominal. Dar nu numai. Aici trecem lin la chestiuni interne, adică la tulburări metabolice.

Depozite de grăsime în abdomenul inferior, depozit de grăsime. De unde a venit? De acolo, a fost sintetizat din excesul de calorii neexploatate. Vrei să scapi de el? Endocrinologia pentru a ajuta. Faptul este că cel mai important hormon masculin, testosteronul, printre celelalte funcții ale sale, este, de asemenea, responsabil pentru metabolismul lipidelor în corpul unui bărbat. O scădere legată de vârstă a producției de testosteron este un fenomen fiziologic, adică apare în mod natural. Dar - fără probleme. Avem un porc-spic cumpărat din magazin și un minim de mișcări. Și din stratul invizibil de grăsime inerent fiecărui organism, creștem o burtă cu drepturi depline „de bere”. Întrebați – ce legătură are endocrinologia cu asta? Cu toate, în ciuda asta. O creștere a numărului de celule adipoase contribuie la creșterea producției de antagonist hormonal al testosteronului - leptina. Ca urmare, procesul de reducere a producției de testosteron are loc mai repede decât ar trebui. Și în consecință, producția de leptină crește. Și o creștere a volumului depozitelor de grăsime. Doar un fel de succesiune Fibonacci.

Această „secvență Fibonacci” cea mai masculină afectează sănătatea tuturor bărbaților, atât reproductivă, cât și generală. Acest lucru duce la letargie inexplicabilă, oboseală crescută, tendință la îmbolnăvire și rezistență redusă la stres.

Dacă starea de sănătate este încă satisfăcătoare, atunci din punct de vedere al metabolismului nu mai este atât de bună. Și procesul continuă să câștige avânt.

Dar să revenim la bere. De ce îți face berea să crească burta? Totul este simplu aici - un stomac anormal de alungit (rar oricine bea o sticlă de bere), extractivitate, care crește apetitul și prezența analogilor hormonilor sexuali feminini care stimulează formarea grăsimilor. Recent, s-au făcut încercări de reabilitare a berii. Cred că la sugestia companiilor de bere care nu sunt interesate de anti-reclamă. Dar tu și pe mine suntem interesați de sănătatea noastră și nu de profiturile altora. Nu este mai bine să te gândești serios la tine înainte de a fi prea târziu?

Sau e mai bine asa?)))

15/03/17 5.2K

Fișierul de configurare php.ini este principalul instrument de configurare pentru nucleul PHP. Este numărat de fiecare dată când PHP este inițializat. Dacă modificarea nu este vizibilă, asigurați-vă că opriți și reporniți httpd. Dacă modificările pe care le-ați făcut sunt încă în vigoare, utilizați funcția phpinfo() pentru a verifica unde se află php ini.

Fișierul de configurare este bine comentat și detaliat. Parametrii sunt sensibili la majuscule, valorile cuvintelor cheie nu; spațiile și liniile care încep cu punct și virgulă sunt ignorate. Valorile booleene pot fi reprezentate ca 1/0, Da/Nu, On/Off sau True/False. Valorile implicite din php.ini vor afecta instalarea PHP, care poate fi personalizată ulterior.

În acest articol ne vom uita la setările importante din fișierul php.ini care pot fi necesare pentru parserul PHP.

short_open_tag = Dezactivat

Etichetele scurte deschise arată astfel:. Această setare trebuie setată la Off dacă doriți să utilizați caracteristicile de procesare XML.

safe_mode = Dezactivat

Dacă această setare este ON, probabil că ați compilat PHP cu indicatorul enable-safe-mode. Modul sigur este cel mai important pentru utilizarea CGI.

safe_mode_exec_dir =

Această opțiune contează doar dacă Modul sigur este activat. De asemenea, poate fi instalat cu indicatorul --with-exec-dir în timpul procesului de construire Unix. PHP în modul sigur execută numai binare externe din acest director. Directorul implicit este /usr/local/bin. Acest lucru nu are nimic de-a face cu difuzarea unei pagini web PHP/HTML obișnuite.

safe_mode_allowed_env_vars =

Această opțiune php ini specifică ce variabile de mediu pot modifica utilizatorii în modul sigur. În mod implicit, numai acele variabile care au „PHP_” atașat acestora. Dacă această directivă este goală, atunci majoritatea variabilelor pot fi modificate.

safe_mode_protected_env_vars =

Parametrul stabilește ce variabile de mediu nu pot modifica utilizatorii în modul sigur, chiar dacă opțiunea safe_mode_allowed_env_vars este activată.

disable_functions =

O completare destul de utilă la configurația PHP4, care a fost păstrată în versiunea PHP5, este capacitatea de a dezactiva funcțiile selectate din motive de securitate. Anterior, aceasta necesita editarea manuală a codului C în care era scris interpretul PHP. Sistemul de fișiere, sistemul de operare și funcțiile de rețea ar trebui să fie primele pe această listă, deoarece capacitatea de a scrie fișiere și de a schimba sistemul prin HTTP nu este sigură.

max_execution_time = 30

Când configurați php ini, trebuie să fiți conștient de faptul că funcția set_time_limit() nu va funcționa în modul sigur. Prin urmare, aceasta este modalitatea principală de a implementa întârzierea execuției scriptului în modul sigur. Pe Windows, trebuie să forțați rezilierea în funcție de consumul maxim de memorie, nu de timp. De asemenea, puteți utiliza setarea Apache timeout pentru a implementa o întârziere. Dar se va aplica și fișierelor de site non-PHP.

error_reporting = E_ALL & ~E_NOTICE

Valoarea implicită este E_ALL & ~E_NOTICE , toate erorile, cu excepția notificărilor. Serverele ar trebui să fie setate cel puțin la valoarea implicită. Și numai pe serverele principale puteți folosi o valoare mai mică.

error_prepend_string = [""]

Împreună cu » este folosit cu șiruri, ca și în formarea valorii unui câmp de formular.

variabile_ordine = EGPCS

Înlocuiește gpc_order . Ambele versiuni au fost depreciate împreună cu register_globals. Setează ordinea diferitelor variabile: Environment, GET, POST, COOKIE și SERVER (sau Incorporat). Puteți schimba această ordine. Variabilele vor fi suprascrise secvenţial de la stânga la dreapta, cea din dreapta fiind întotdeauna „câştigătoare”. Aceasta înseamnă că dacă lăsați valoarea implicită și utilizați același nume pentru variabila de mediu, variabila POST și variabila COOKIE, numele va ajunge să fie variabila COOKIE.

register_globals = Dezactivat

Această opțiune php ini set vă permite să determinați dacă variabilele EGPCS ar trebui înregistrate ca globale. Această metodă a fost acum depreciată, iar începând cu PHP 4.2 acest flag este setat implicit la Off. Utilizați în schimb matrice superglobale.

gpc_order = GPC

Această opțiune este depreciată.

magic_quotes_gpc = Activat

Escape ghilimele din intrarea GET/POST/COOKIE. Dacă utilizați multe formulare care trimit date către ele însele sau către alte formulare și afișează valori de formular, va trebui să activați această directivă sau să utilizați funcțiile addslashes() pentru tipurile de date șir.

magic_quotes_runtime = Dezactivat

Această opțiune scapă ghilimele din șirurile de bază de date și șirurile de text primite. Rețineți că SQL adaugă bare oblice la ghilimele simple și la apostrofe atunci când stochează șiruri de caractere și nu le elimină atunci când returnează șiruri. Dacă această opțiune este dezactivată, trebuie să utilizați funcția stripslashes() când scoateți orice tip de date șir dintr-o bază de date SQL. Dacă magic_quotes_sybase este setat la On , atunci această setare trebuie să fie Off .

magic_quotes_sybase = Dezactivat

Escape ghilimele simple din șirurile de bază de date primite și șirurile de text cu ghilimele simple în stil Sybase, mai degrabă decât barele oblice inverse. Dacă magic_quotes_runtime este setat la On , această opțiune ar trebui să fie dezactivată.

auto-prepend-file=

Dacă acest parametru php ini specifică o cale, PHP ar trebui să adauge automat o construcție include() la începutul fiecărui fișier PHP. Restricțiile privind căile de fișiere includ ar trebui luate în considerare.

auto-append-file=

Dacă acest parametru specifică o cale, PHP trebuie să insereze automat o construcție include() la sfârșitul fiecărui fișier PHP, cu excepția cazului în care se iese folosind funcția exit(). Restricțiile privind căile de fișiere includ ar trebui luate în considerare.

include_path =

Dacă setați această valoare, vi se va permite doar să includeți sau să solicitați fișiere din directoarele specificate. Directorul include este de obicei situat sub documentul rădăcină. Acest lucru este necesar dacă lucrați în modul sigur. Setați parametrul la .in pentru a include fișiere din directorul în care se află scriptul. Mai multe directoare sunt separate prin două puncte: .:/usr/local/apache/htdocs:/usr/local/lib.

doc_root =

Când configurați php ini, dacă utilizați Apache, atunci în fișierul httpd.conf directorul rădăcină al documentului pentru acest server sau gazdă virtuală este deja setat. Setați această valoare aici dacă utilizați Modul sigur sau doriți să permiteți PHP doar pentru o parte a site-ului ( de exemplu, într-un singur subdirector).

Acest material este pentru programatori începători.

Demonstrație de eroare

De ce văd atât de des așa ceva când merg pe un site web:

Avertisment: Utilizarea constantei nedefinite LOCAL_SERVER - presupus „LOCAL_SERVER” în /web/includes/page-definitions.php pe linia 13

Aceasta este una dintre erorile standard PHP, care a) este urâtă pentru utilizator; b) potenţial periculoase.
Prin urmare, ei trebuie interceptați și ordonați.

În primul rând, funcția error_reporting ne permite să decidem ce erori vrem să vedem.
În principiu, este suficient să dezactivați pur și simplu afișarea tuturor erorilor (error_reporting(0)), dar nu este ceea ce avem nevoie, deoarece vrem să știm despre erori.
Constanta pentru toate erorile este E_ALL.
În cea de-a cincea versiune, a apărut constanta E_STRICT, arătând comentarii stricte despre cod.
Desigur, este de dorit să le vedem, dar nu sunt incluse în E_ALL, așa că vom folosi valoarea numerică error_reporting(8191), care include totul, până la erorile noi ale celei de-a șasea versiuni.

Notă pentru curioși: error_reporting(E_ALL | E_STRICT) nu este potrivit, pentru că atunci PHP 4 va înjură, neștiind ce este E_STRICT. Nu vor fi probleme cu valoarea numerică.

Adăugăm o verificare pentru DEBUG - o constantă setată în configurație și, folosind set_error_handler, vom detecta erori într-un serviciu care rulează deja. Apropo, raportorul dvs. de erori trebuie să returneze true, altfel PHP va arunca o eroare standard.

Rezultat:
(În ceea ce privește compararea unei variabile cu cinci parametri, nu sunt sigur de alegerea metodei: in_array este mai frumos și mult mai lent, iar switch case case este mai rapid, dar deloc frumos. Frumusețea este o chestiune subiectivă.. .)

register_globals

Înainte de versiunea 4.2.0, directiva register_globals era activată implicit în PHP.
Acest lucru a dus la faptul că mulți sunt obișnuiți cu faptul că, dacă există un formular în formular, atunci în codul PHP puteți verifica dacă ($username == „admin”)...

Cu toate acestea, aceasta este o posibilă gaură care a dus la multe hack-uri.
Prin urmare, variabilele POST, GET, COOKIE trebuie accesate prin superglobale $_POST, $_GET, $_COOKIE.
Mulți au considerat acest lucru prea dificil și comanda import_request_variables a devenit foarte populară, revenind totul la normal.
Deci aici este.
Nu face aia.

O altă problemă cu register_globals:
150) ( ecou „Boom!”; ) ?>
Dacă utilizatorul nu este administrator și variabila $user_level nu este inițializată
(nu i se da valoarea 0 la inceputul scriptului, in speranta ca va fi 0 automat),
atunci o persoană rea poate adăuga foo.php?user_level=999 în bara de adrese și poate obține acces.

Injecție SQL și magic_quotes

Acest design este atât de popular printre începători

periculos. Dacă utilizatorul introduce „ SAU `username` = „admin” în loc de parolă, sistemul îl va lăsa să intre ca administrator.

Exemplul dat este, desigur, elementar.
Dar dacă nu rezolvați problema la nivel global, puteți oricând să pierdeți o interogare care este susceptibilă de injectare SQL.
Pentru a combate acest lucru, dezvoltatorii PHP au decis să se asigure că toate informațiile care vin de la utilizator sunt procesate și toate ghilimelele sunt scăpate (sunt precedate de o bară oblică, ceea ce face comanda addslashes).
Ce s-a întâmplat? Toate informațiile de la utilizator vin cu bare oblice. Chiar și cel care arată ca nu ar trebui să primească tăieturi. De exemplu, comentarii la un articol.
Mai mult, aceasta nu este o modalitate 100% de a vă proteja împotriva injectării SQL.

Soluţie. a) eliminați barele oblice, dacă există, din toate informațiile primite. b) Toate informațiile care intră în interogarea SQL sunt filtrate de funcția special creată mysql_real_escape_string (sau un analog pentru o altă bază de date).

Îndepărtăm barele oblice:

Creăm o funcție pentru filtrare (mysql_real_escape_string - lung și legat de formatul de verificare. Ce se întâmplă dacă trebuie să schimbați filtrul?)

Și îl folosim peste tot. De îndată ce unele date dinamice sunt trimise către SQL, folosim imediat citatul:

Verificarea datelor

Verifica Toate ceea ce introduce utilizatorul.
În mod implicit, el este un atacator.

Incearca sa nu filtru, încerca valida.
Cu alte cuvinte, nu creați o listă neagră, creați o listă albă.
În loc de

utilizare

Astfel vei fi sigur că informațiile sunt curate și nu vor exista surprize.
Dacă compilați o listă de caractere interzise, ​​puteți oricând să vă uitați la unele %00 proaste și altele similare despre care, cel mai probabil, habar n-ați.

Desigur, există situații când este necesară filtrarea, de exemplu, când un utilizator scrie un comentariu.
Atunci trebuie să tăiați personajele proaste.
Dar, în principiu, ar trebui să încerci să validezi.

Există mai multe comenzi care trebuie gestionate Foarte cu grija.
Acestea sunt includ, require, readfile, eval, ``, system, exec, create_function, dir, fopen și altele asemenea.
Privește întotdeauna de trei ori când le folosești, dacă folosesc date care pot veni de la utilizator, poți fi sigur că cineva le va folosi.

Piesa asta este periculoasă. Dacă un atacator introduce „../../../../../etc/passwd%00”, el va fi fericit, dar este puțin probabil să fii fericit.

Autentificare

Nu uitați că cookie-urile nu sunt mai greu de editat decât ceea ce este vizibil în bara de adrese.
Prin urmare, tot ceea ce vine ca cookie este potențial un atac.
Deci nu este nevoie să stocați nivelul de acces sau ID-ul utilizatorului în cookie-uri.
Cel mai bine este să lăsați PHP să se ocupe de asta singur folosind sesiuni.

Apropo, în general, trebuie să stocați ceva în cookie-uri foarte modest și să vă gândiți de trei ori, este necesar?

Concluzie

Gândiți-vă întotdeauna la datele din variabilele $_GET, $_POST, $_COOKIE ca la un atac al unui atacator.
Sa nu ai incredere in nimeni! :)