memento pentru părinți și alți membri ai familiei

Viața modernă fără un telefon mobil este aproape imposibilă. O persoană este obișnuită să fie în permanență în contact. Primul telefon mobil al unui copil este de obicei cumpărat când încep clasa întâi sau se mută la liceu și încep să meargă singur la școală. Dar cât de sigure sunt telefoanele pentru copii?

Vânzare telefoane mobile pentru bebeluși este interzisă în majoritatea țărilor europene, iar utilizarea telefoanelor mobile este permisă numai de la vârsta de 8 ani. Nu se vând în aceste țări și telefoane mobile de jucărie, pentru că. sunt învățați să folosească aceste dispozitive încă din copilărie.

Influența radiațiilor electromagnetice telefoane mobile asupra corpului unui adult nu a fost studiat pe deplin, dar există dovezi ale unui efect dăunător camp magneticși unde radio emise de telefoane. Undele radio pot încălzi semnificativ țesuturile, iar un semnal radio puternic poate afecta reacțiile biochimice din celule și metabolismul intracelular. De o preocupare deosebită este posibilitatea ca copiii să fie afectați.

Se presupune că cel mai mare prejudiciu poate provoca sănătatea radiatie electromagnetica venind de la o antenă ascunsă sub telefon. Și aici merită să luați în considerare faptul că corpul copilului absoarbe de 2-4 ori mai mult din această radiație decât un adult.

Concluzia finală despre siguranța telefonului mobil sau consecințele acestuia nu a fost încă făcută. Cu toate acestea, oamenii de știință din diferite țări ajung la concluzia că telefonul mobil nu este sigur pentru sănătatea copilului. Standardele de siguranță pentru telefonul mobil sunt dezvoltate pentru un adult, în timp ce oasele craniului unui copil sunt mai subțiri, iar țesutul creierului are o conductivitate mai mare, astfel încât câmpul electromagnetic are un efect mai intens asupra corpului copilului. Cel mai mare pericol pentru organism este purtat de radiațiile de înaltă frecvență din intervalul de centimetri, la începutul căreia există conexiune mobilă. Sursa directă de radiație într-un telefon mobil este antena.

Țesutul osos al craniului la un copil este mult mai subțire și mai sensibil decât la adulți. Când este expus la razele electromagnetice, activitatea bioelectrică a creierului se modifică, ceea ce este responsabil pentru calm, concentrarea atenției și, în general, afectează starea sistemului nervos. A fost stabilit efectul direct al câmpurilor electromagnetice ale telefoanelor mobile asupra receptorilor periferici ai analizoarelor vestibulare, auditive și vizuale, puncte biologic active ale urechii. Conversațiile frecvente și prelungite pe telefonul mobil pot provoca o deteriorare a memoriei, a abilităților cognitive la un copil, pot apărea dureri de cap, tulburări de somn, iar acesta devine mai puțin rezistent la situații stresante. Radiația cu microunde, care este prezentă în radiația unui telefon mobil, încălzește corpul (o analogie cu un cuptor cu microunde este potrivită aici). Reduce încălzirea fluxului sanguin. De exemplu, creierul are un sistem circulator dezvoltat, în plus, este protejat de craniu, deci este relativ protejat. Cu toate acestea, există și vulnerabilități, de exemplu, cristalinul ochiului nu este spălat de sânge și poate deveni tulbure cu căldură semnificativă.

Există, de asemenea, dovezi că radiațiile electromagnetice reduc capacitatea sistemului imunitar al organismului. Prin urmare, copiilor, precum și femeilor însărcinate, nu li se recomandă să folosească telefoanele mobile sau să o facă cât mai puțin posibil.

Cu cât telefonul este mai scump, cu atât este mai probabil să aibă un impact mai mic asupra corpului uman. Acest lucru se datorează sensibilității mai mari a receptorului din telefon, care nu numai că mărește distanța de comunicare, dar vă permite și să utilizați un transmițător de putere mai mică pe stație de bază. Dar copiii, de regulă, primesc telefoane ieftine.

Având în vedere toate acestea, copiii trebuie să explice regulile utilizare sigură telefon mobil:

1. O conversație pe un telefon mobil nu trebuie să dureze mai mult de 2 minute, iar pauză minimă între apeluri trebuie să fie de cel puțin 15 minute. Este mult mai sigur să trimiți mesaje decât să ții telefonul la ureche - așa că este mai bine să trimiți mesaje decât să vorbești, dacă este posibil.

2. Țineți receptorul unui telefon mobil la distanță de ureche, de partea inferioară și vertical. Atenuarea undelor radio este proporțională cu pătratul distanței parcurse, așa că îndepărtând tubul de ureche cu doar un centimetru și dublând astfel distanța până la creier, puteți reduce puterea radiată către creier cu un factor de patru.

3. Este mai bine să aduci telefonul la ureche după răspunsul de la celălalt capăt. La momentul apelului, telefonul mobil functioneaza la capacitatea sa maxima, indiferent de conditiile de comunicare in acest loc. În același timp, la 10-20 de secunde după începerea convorbirii, puterea radiată scade la minimum nivel acceptabil. Aducerea instantanee a telefonului la ureche este, de asemenea, inutilă, deoarece primul bip lung nu apare imediat.

4. Mulți copii trimit adesea mesaje SMS sau devin prea dependenți de jocurile încorporate în telefoanele mobile. Un astfel de stres regulat și prelungit asupra degetelor și mâinii în creștere poate provoca diverse tulburări osoase și articulare. În plus, atunci când joacă astfel de jocuri, copilul este forțat să examineze o imagine mică, să se uite îndelung la ecranul iluminat, care este întotdeauna la aceeași distanță de ochi. Aceasta este o încordare gravă a ochilor și poate avea un efect foarte negativ asupra vederii.

5. Se recomanda indepartarea ochelarilor cu rama metalica atunci cand se vorbeste: prezenta unei astfel de rame poate duce la o crestere a intensitatii campului electromagnetic care afecteaza utilizatorul.

6. În sfârșit, există câteva recomandări pentru depozitarea și purtarea telefoanelor. Așa că experții nu vă sfătuiesc să puneți telefoanele mobile lângă dvs. în timpul somnului. De asemenea, nu ține constant un telefon mobil cu tine, de exemplu, în buzunarul pantalonilor. Adică, contactele cu un telefon mobil ar trebui să fie limitate, mai ales dacă nu este nevoie de acest lucru. Este mai bine să purtați un telefon mobil într-o geantă; nu trebuie să țineți un telefon mobil pe piept, curea sau buzunarul de la piept pentru o perioadă lungă de timp.

Nu ne mai putem imagina viața fără un smartphone.?

Toată ziua, acest dispozitiv ne ajută să fim în contact și să primim informațiile necesare.

Și chiar și noi adormim adesea într-o îmbrățișare cu asistentul nostru mobil.

Este dăunător? Și dacă da, de ce?

De ce ar trebui să ții telefonul departe de cap în timp ce dormi?

Nu vom vorbi despre faptul că un telefon mobil este o sursă de radiații. Da, acest lucru este adevărat, dar având în vedere oportunitățile pe care le oferă un smartphone, este aproape imposibil ca o persoană modernă să-l refuze. Dar puteți reduce semnificativ efectele nocive. Acest lucru va fi discutat.

Din păcate, mulți dintre noi mergem la culcare cu smartphone-ul lângă pernă. , video, ... orice - suntem obișnuiți să adormim, privind ecranul smartphone-ului. Ca urmare, cel mai adesea în timpul somnului, telefonul mobil se află lângă capul unei persoane adormite. Sau lângă pat.

Deci, acest lucru este dăunător și inutil. După cum știți, cu cât sursa de radiații este mai aproape, cu atât este mai rău pentru corpul nostru. Impactul undelor electromagnetice asupra creierului este deosebit de distructiv.

În timpul zilei, telefonul mobil este în geantă sau buzunar. Punem telefonul la cap doar pentru o scurtă perioadă de conversație. Dacă lăsăm smartphone-ul lângă pernă noaptea, primim o doză suplimentară de radiații, crescând astfel timpul de efecte nocive cu 33%. Pentru ce?

Desigur, radiația unui telefon mobil în timpul inactiv este mai slabă decât în ​​timpul unei conversații. Cu toate acestea, cel mai adesea telefonul se află pe pat lângă capul persoanei care doarme, ceea ce sporește foarte mult efectul asupra creierului și corpului în ansamblu. Deci de ce să te iradiezi din nou? La urma urmei, ne petrecem 1/3 din viață într-un vis.?

Ce sa fac? Cel mai bine este să ții smartphone-ul departe de cap în timp ce dormi și chiar mai bine de pat în ansamblu. Sau opriți-l complet (alarma funcționează chiar și atunci când telefonul este oprit). Acest lucru vă va afecta pozitiv somnul, sănătatea și bunăstarea.

CONCLUZIE

Tehnosfera are deja un puternic impact negativ asupra oamenilor. Prin urmare, este inutil să vă faceți rău cu un studiu suplimentar al telefonului mobil în timpul somnului. O persoană are nevoie de somn pentru a se odihni și a se recupera, așa că va fi util să scapi de obiceiul de a-ți pune un smartphone lângă cap noaptea. Desigur, dacă dormi cu telefonul sub pernă o dată sau de mai multe ori, nu se va întâmpla nimic. Dar dacă faci asta tot timpul, atunci există o probabilitate destul de mare de consecințe negative.

Mai multe legate:

De ce se deteriorează vederea? 2 cauze ale miopiei. Prevenirea De ce este atât de importantă prima oră după trezire? Restaurarea vederii: 7 exerciții, 5 sfaturi și 6 prelegeri video

Oamenii au început să vadă mai rău. Potrivit unui studiu al celebrului oculist britanic David Allambie, numărul persoanelor miope a crescut cu 35% față de 1997, când smartphone-urile nu erau la vedere, iar telefoanele mobile abia începeau să intre în uz. Dacă progresia continuă, până în 2035 mai mult de jumătate dintre oamenii lumii (55%) vor avea vedere slabă.

Datorită lui Allambie și experimentelor sale, a apărut chiar și un termen special - miopia ecranului.

Vederea este cu adevărat proastă?

rezultate aceste studiile oamenilor de știință britanici pot fi de încredere - confirmă experții Institutului Rus al Academiei Ruse de Științe Medicale. Raportul lor spune că citirea de pe un ecran mic și chiar și într-o poziție inconfortabilă și cu iluminare slabă, face vederea de multe ori mai rapidă decât, să zicem, citirea unei cărți de hârtie acasă, în pat.

„Sub atacat” sunt în principal acei utilizatori care, cu ajutorul gadgeturilor, luminează călătoriile în metrou, trenuri și taxiuri cu rută fixă. Vibrații, schimbarea secțiunilor luminoase și întunecate ale tunelului, mașinile care se balansează - toate acestea îngreunează concentrarea ochilor și te fac să clipești mai rar. Pe lângă deficiența de vedere, utilizarea dispozitivelor în transport poate provoca dureri de cap și chiar greață.

Sunt smartphone-urile la fel de dăunătoare ca computerele?

Nu, smartphone-urile și tabletele de 7 inchi sunt mult mai dăunătoare vederii decât computerele. Desigur, motivul constă în diagonala ecranului. A vedea ce scris pe un ecran mic de smartphone, trebuie să aduci dispozitivul prea aproape de ochi, iar acest lucru afectează negativ concentrarea vederii și contribuie la distrugere. macula - parte a ochiului care permite unei persoane să vadă detalii fine.

Sunt toate telefoanele la fel de dăunătoare?

Renumitul oftalmolog Andrew Hepford avertizează că nuanțele violet și albastru provoacă cele mai multe daune ochilor. Din acest punct de vedere, merită să ne „temăm” în primul rând display-urilor AMOLED, care sunt cunoscute pentru luminozitatea neuniformă a culorilor și predominanța violetului.

Ecranele AMOLED au fost instalate pe dispozitivele Samsung de mult timp și acestea aciditate(luminozitate prea intensă, neplauzibilă) a devenit vorbirea orașului. Este clar că această caracteristică afectează și ochii nu în cel mai bun mod.

Cum să folosești gadgetul, pentru a nu planta vederea?

Există multe recomandări în acest sens, dar principalul lucru pe care trebuie să îl urmăriți este distanța de la smartphone la ochi. Un experiment curios organizat de americanul" Jurnal de optometrie și știință a vederii» (« Jurnal de optometrie și știință a vederii”) a arătat că din 129 de participanți la experiment, niciunul dintre ei nu a păstrat gadgetul la distanța necesară. Oamenii își aduc dispozitivele mobile pe față, în medie, cu 4-6 cm mai aproape decât este permis.

Cât de departe ar trebui să ții smartphone-ul?

Într-o publicație a aceleiași Jurnal", spunea regula " 1 – 2 – 10 ”, pe care trebuie să-l urmeze toți cei care vor să rămână cu o vedere bună. Regula spune: ecranul smartphone-ului trebuie să fie plasat la 30 cm de față, monitorul computerului la 60 cm, " ecran albastru» TV - 10 picioare (3 m).

Exercițiul „20-20-20” - despre ce este vorba?

« 20-20-20 „- un exercițiu binecunoscut recomandat de medici oftalmologi și care vă permite să nu vă supraîncărcați ochii atunci când lucrați cu un smartphone sau un computer. La fiecare 20 de minute de funcționare, luați ochii de la monitor și focalizați timp de 20 de secunde pe un punct aflat la aproximativ 6 metri (20 picioare) distanță. Acesta va fi suficient timp pentru ca ochii să se odihnească binemeritat.

Este posibil să setați telefonul astfel încât vederea să nu stea jos?

Prin ajustarea setărilor gadgetului, puteți reduce Influență negativă pentru vedere. În primul rând setați un font suficient de mare, astfel încât textul de pe ecran să fie clar vizibil de la o distanță de 30 cm. Smartphone-urile Android au fonturi precum „ Mare" și " Imens". Pe iPhone, dimensiunea literelor este ajustată de cursorul, care poate fi găsit în „ Mărimea textului» în setările principale.

La fel trebuie să reglați luminozitatea. Trebuie să porniți de la cât de bine este luminată camera. Ține minte: când a trebuit să te uiți la un afișaj prea luminos în întuneric, ai simțit Durere fizică. Este mult stres pentru ochi! Proprietarii de iPhone sunt sfătuiți să folosească „ luminozitate automată" (În capitolul " Tapet și luminozitate„Setări) – ajustează automat luminozitatea afișajului la condițiile externe și îi face față cu o explozie.”

Reglați gadgetul astfel încât vederea să nu stea jos în general, nu va reuși - pentru aceasta va trebui să abandonați complet utilizarea dispozitive mobile.

Este posibil să salvați vederea datorită accesoriilor mobile?

Accesoriile pot ajuta și ele. Când utilizați un smartphone al cărui ecran este strălucitor, utilizatorul trebuie să fie pregătit pentru faptul că problemele de vedere nu vor dura mult. Chiar și reflexele mici duc la oboseala ochilor. A scăpa de strălucire este ușor - trebuie să lipiți un film mat pe ecran. Acest accesoriu este ieftin și, de asemenea, durabil. Ca bonus, filmul mat va proteja afișajul de zgârieturi și amprente.

Un alt instrument util sunt lentilele de contact cu optică HD. Lentilele reduc oboseala ochilor chiar și atunci când utilizatorul citește de pe un dispozitiv mobil în lumină slabă sau cu schimbări regulate de lumină. Lentilele cu optică sunt larg reprezentate pe piața rusă înaltă definiție de la companie Bausch & Lomb.

Nutriție adecvată - un asistent pentru un utilizator avansat?

Vitamina A are un efect pozitiv asupra vederii. Se găsește în cantități mari în pește, afine, morcovi, ouă - acestea sunt alimentele care trebuie subliniate în alimentația unei persoane care suferă de „dependență de gadgeturi”. Cu toate acestea, este important să ne amintim că a mânca bine nu este suficient pentru a-ți păstra vederea. S-a calculat: pentru a compensa daunele pe care gadgeturile le provoacă ochilor, o persoană trebuie să mănânce 5-6 kg de morcovi în fiecare zi.

Ar trebui să-mi fac griji pentru vederea mea dacă port lentile sau ochelari?

„Vorbirea” constantă cu un smartphone are și un impact negativ asupra vederii persoanelor care folosesc lentile de contact sau poartă ochelari. Dacă, de exemplu, o persoană este forțată să „stea” în mod constant pe un smartphone sau la un computer din cauza sarcinii de serviciu, i se recomandă să contacteze un oftalmolog. Medicul vă va ajuta să alegeți optica, ținând cont de starea de sănătate a ochilor și de activitatea profesională a unei persoane.

Există câteva recomandări pentru cei care nu își pot imagina o călătorie la metrou sau un taxi cu rută fixă ​​fără să citească. În primul rând, astfel de oameni ar trebui să se gândească la achiziționarea unei cărți electronice cu tehnologie cerneală electronică. Astfel de cărți nu au iluminare de fundal, paginile lor sunt vizual similare cu cele de hârtie obișnuite, dimensiunea fontului poate fi ajustată după cum doriți - datorită acestui fapt, impactul negativ asupra vederii este minim. Plus cărți electronice cerneală electronică este pe termen lung durata de viata a bateriei- deoarece energia este cheltuită doar pentru a întoarce paginile, dispozitivul poate merge fără reîncărcare timp de o lună întreagă. Minus - cost ridicat: cărți electronice pe timpuri recente au crescut în preț în întregime, și dispozitiv cerneală electronică va costa cumpărătorul aproximativ 10 mii de ruble.

Nici literatura de hârtie nu trebuie redusă. Când citiți text de pe hârtie, ochii se încordează mult mai puțin decât atunci când se concentrează pe un ecran mic de smartphone - prin urmare, impactul negativ este mai mic. Obiecție ce să cumpere real cărțile sunt scumpe, de obicei nerezonabile. Literatura de afaceri poate costa cu adevărat un bănuț destul de; arta este vândută în magazinele online Ozonși Cartea 24 practic degeaba. Nici bibliotecile nu au fost anulate - aici puteți împrumuta o carte gratuit.

Mama ține copilul cu o mână, iar telefonul mobil lângă ureche cu cealaltă. Această imagine a unei femei moderne a devenit de mult un loc obișnuit. Multe mame sunt atât de obișnuite să fie mereu în contact, încât nu-și lasă dispozitivul mobil nici măcar în timpul alăptării sau al somnului în comun. Cum afectează acest lucru dezvoltarea bebelușului? Există un rău dovedit de la un telefon mobil pentru copii?

Oamenii de știință și-au exprimat multe îngrijorări. Se crede că radiațiile electromagnetice afectează negativ sănătatea sistemului nervos și endocrin al copilului, perturbă dezvoltarea normală a celulelor creierului. Prezența constantă a telefonului lângă copil duce la o slăbire a sistemului imunitar, hiperactivitate și tulburări de somn. Mulți pediatri le sfătuiesc pe mame să limiteze utilizarea dispozitivelor mobile, să nu le țină în aceeași cameră cu copilul, să uite de ele în timp ce doarme sau alăptează.

Medicii asociază cu influența radiațiilor electromagnetice creșterea tulburărilor hormonale la copiii moderni, neurastenia din ce în ce mai detectată (sindromul de slăbiciune iritabilă), creșterea numărului de copii hiperactivi, predispoziția la epilepsie și agravarea bolilor cronice.

Daunele de la un telefon mobil la copii provoacă controverse și îngrijorare deoarece corpul copiilor este foarte sensibil la efectele nocive. Se crede că corpul bebelușului absoarbe radiațiile electromagnetice de 2-4 ori mai mult decât corpul unui adult.

Sistemul osos și imunitar la copii sunt în curs de dezvoltare, deci sunt mult mai slabe decât adulții. Datorită vârstei și greutății copiilor, valoarea parametrului SAR depășește valorile admise.

Pentru trimitere:

SAR - Specific Absorption Rate (SAR) a energiei electromagnetice - un indicator care determină energia câmpului electromagnetic eliberat în țesuturile corpului uman într-o secundă.

Acest indicator, în special, măsoară amploarea efectelor nocive ale telefoanelor mobile asupra oamenilor.

SAR se măsoară în wați pe kilogram.

(Material de pe Wikipedia - enciclopedia liberă)

De ce este alarmant să folosești telefoanele mobile în prezența copiilor, în timp ce radiațiile electromagnetice provin și de la alte dispozitive? Pentru că televizoarele, frigiderele, cuptorul cu microunde iar computerele stau de obicei la locurile lor, în timp ce telefonul mobil din mâinile gazdei se mișcă prin casă și se află adesea în imediata apropiere a bebelușului. Chiar și în modul de așteptare, dispozitivul mobil emite unde radio puternice de frecvență.

Daune de la un telefon mobil pentru copii: ce spun oamenii de știință?

De la apariția dispozitivelor mobile, dezbaterea despre efectele nocive ale acestora asupra organismului nu s-a potolit. Oamenii de știință fac cercetări pe acest subiect. Rezultatele obținute prin cercetări teoretice și experimentale și concluziile făcute de medicii din acest domeniu sunt publicate constant în diverse publicații științifice. Pe site-ul „EMF-portal”, care a fost creat de Centrul German de Cercetare pentru Interacțiuni Bioelectromagnetice al Spitalului Universitar din Aachen, puteți oricând să vă familiarizați cu o colecție de astfel de publicații.

Rezonanța a fost cauzată de cercetările lui Gerald Hyland, biofizician de la Universitatea Warwick (Marea Britanie), care au confirmat efectele nocive ale telefoanelor mobile asupra sănătății copiilor.

În Europa, în 2001, a fost introdusă o interdicție privind vânzarea telefoanelor mobile de jucărie, utilizarea telefoanelor mobile de către minori și publicitatea pentru telefoane mobile destinate copiilor.

Potrivit oamenilor de știință americani, radiațiile emise de telefoanele mobile au un efect extrem de negativ asupra celulelor sanguine. În 2006, o comisie guvernamentală americană a îndemnat copiii și adolescenții să limiteze utilizarea telefoanelor mobile.

Oamenii de știință europeni din mai multe țări au sugerat o relație directă între utilizarea telefoanelor mobile și creșterea dezvoltării tumorilor cerebrale maligne. Mai mult, la copiii sub 8 ani, riscul de a dezvolta astfel de boli este foarte mare. Prin urmare, în multe țări europene, copiilor sub 8 ani li se interzice oficial utilizarea acestor dispozitive.

Telefoanele mobile au luat viață destul de recent, așa că nu există date despre efectele lor pe termen lung și nicio confirmare a efectelor nocive asupra corpului uman. S-au făcut multe cercetări, dar întrebarea rămâne deschisă.

Așadar, în 2011, Organizația Mondială a Sănătății și Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului, pe baza unei evaluări a cercetărilor din ultimii 10 ani, au enumerat radiațiile de la dispozitivele mobile în grupa 2B drept „posibil cancerigene pentru oameni”. Și 2 ani mai târziu, în 2013, OMS afirmă că nu au fost identificate „efecte adverse asupra sănătății ale utilizării telefoanelor mobile”.

Tragem o concluzie

Dacă răul de la un telefon mobil pentru copii nu a fost încă dovedit și toate datele sunt confirmate, atunci este posibil să utilizați aceste dispozitive în imediata apropiere a unui copil?

Dacă întrebarea este așa - „poate fi dăunător, dar poate să nu fie dăunător” - ce va face o mamă înțeleaptă? Aș dori să cred că, dacă există posibilitatea apariției unor complicații, ea nu va risca sănătatea bebelușului și va introduce reguli noi, sigure pentru utilizarea telefonului mobil.

Ce spuneți, dragi cititori?

Telefoanele mobile au devenit o parte integrantă a vieții oamenilor moderni. În plus, au evoluat pentru a deveni mici computere portabile, unde puteți discuta cu oameni din întreaga lume, puteți obține cele mai recente știri și evenimente, puteți partaja fotografii, videoclipuri și alte fișiere, puteți asculta muzică, viziona filme, juca jocuri, si multe altele etc. În general, acum este dificil să găsești o persoană care să nu-și folosească smartphone-ul în mod continuu. Și asta înseamnă că oamenii își iau și telefoanele cu ei în dormitor, pentru că chiar înainte de culcare încearcă să citească și să vadă tot ce nu au putut citi și vedea în timpul zilei. Cu toate acestea, toată lumea știe că este dăunător. Din păcate, acest lucru nu împiedică oamenii să-și ia smartphone-urile în dormitor cu ei. Dar acest articol nu are scopul de a vă descuraja să faceți acest lucru, ca și alte zeci de postări de pe web. Aici veți găsi informații despre cum să vă transformați obiceiul prost în mai puțin dăunător și, în unele cazuri, chiar utile. Află ce trebuie să faci pentru ca telefonul tău din dormitor să nu te mai amenințe și să devină aliatul tău de încredere.

Motive pentru care un telefon în dormitor este dăunător

A adormi cu telefonul este o idee proastă, dar probabil că știai deja despre asta. Fundația Națională a Somnului din SUA raportează că utilizarea dispozitivelor electronice în dormitor perturbă foarte mult tiparele naturale ale ciclului de somn. Într-o măsură mai mare, acest lucru se datorează luminii albastre emise de ecranele dispozitivelor moderne. Și, deși acest lucru este foarte rău pentru sănătatea ta de somn, este foarte dificil să încetezi complet utilizarea telefoanelor înainte de culcare. Mulți oameni încearcă să facă din dormitor o zonă fără telefon și nu reușesc să facă acest lucru. Deci, ce faci dacă nu te poți descurca fără telefonul tău în dormitor? Dacă insisti să-l folosești înainte de culcare sau să dormi lângă el, ar trebui să încerci să-ți folosești telefonul într-un mod care să te ajute să adormi mai repede și, de asemenea, să te trezești revigorat după un somn sănătos.

Ce se întâmplă dacă nu poți trăi fără telefon?

Este foarte important să rețineți că, practic, toate dovezile științifice disponibile în prezent sunt că trebuie să vă lăsați telefonul într-o altă cameră pentru a vă maximiza sănătatea somnului, așa că folosirea telefonului pentru a adormi nu va fi principala opțiune. Dar dacă nu îți poți face față dorințelor, există aplicații speciale care îți vor face noaptea mai liniștită.

Care este cel mai eficient mod de a dormi?

Pentru a te pregăti de culcare, trebuie să treci de la agitația zilei la calmul serii. Trebuie să acordați o perioadă de tranziție pentru a vă ajuta să vă relaxați creierul, în loc să-l stimulați cu e-mailuri, mesaje și rețele sociale. Dar, din păcate, majoritatea oamenilor fac asta rar. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că un număr mare de oameni nu își pot calma mințile care lucrează activ și se pot culca calm într-un mod natural. De aceea, acest articol analizează modalități de a rămâne sănătos și de a dormi adecvat, chiar dacă insistați să folosiți telefonul seara și înainte de culcare.

Activați modul de noapte

Utilizați setările telefonului pentru a-l seta în modul noapte, care estompează ecranul telefonului pe timp de noapte și filtrează acea lumină albastră care vă ține treaz, semnalând creierului că ziua nu s-a încheiat încă. Majoritate telefoane moderne oferă o capacitate încorporată de a filtra lumina albastră într-un mod similar. Aceste filtre pot fi controlate cu un temporizator, astfel încât să se pornească și să se oprească automat atunci când aveți nevoie de ele. Și dacă oamenii de știință sunt de crezut, tăierea de lumina albastră poate fi de mare ajutor pentru a te adormi.

Medita

Cu siguranță ar trebui să începi să meditezi, pentru că, chiar dacă nu simți că ai petrecut suficient timp meditând, procesul va avea totuși un impact uriaș asupra vieții tale. Există un număr mare de aplicații care vă pot oferi modalități de a face meditația mai ușoară și mai accesibilă. De ce este nevoie de asta? Cert este că știința a demonstrat deja că această practică îmbunătățește calitatea somnului și, de asemenea, reduce semnificativ riscul de insomnie. Somnul este adesea foarte greu pentru oameni să adoarmă, spun experții, iar gândirea la cât de mult somn ai nevoie nu te ajută să adormi, ci exact invers. Meditația poate permite gândurilor tale să nu mai rătăcească, permițându-ți să dormi liniștit.

Descărcați aplicația ceas cu alarmă

Dacă sunetul alarmei te face să agonisești în fiecare dimineață, s-ar putea să vrei să încerci una dintre aplicațiile concepute pentru a-ți fi mai ușor să te trezești dimineața. Multe dintre aceste aplicații au o funcționalitate foarte largă. De exemplu, ei vă pot ajuta să determinați timp optim dormi, cel mai bun moment să te trezești și folosirea unei astfel de alarme inteligente poate ajuta foarte mult atunci când vine vorba de trezirea în fiecare dimineață la bună dispoziție, cu o mare rezervă de energie și gânduri extrem de pozitive.

Activați Nu deranjați

Aplicațiile de rețele sociale au de obicei setări implicite care activează alerte concepute pentru a vă menține să utilizați aplicația. Dacă modificați aceste setări, veți putea să vă folosiți telefonul mai conștient, de exemplu, citind știrile doar câteva minute seara, în loc să navigați ore în șir pe pagini nesfârșite de rețele sociale. Dacă doriți să adormi cât mai curând posibil, cu siguranță ar trebui să activați modul Nu deranjați.

constatări

Nu vă fie teamă să vă lăsați telefonul jos. Cel mai probabil, vei dormi mult mai bine dacă nu stă întins lângă tine. Cu toate acestea, dacă nu poți combate nevoia de a-ți verifica rețelele sociale înainte de culcare, atunci trebuie să folosești sfaturile pe care le-ai învățat în acest articol pentru a te ajuta să dormi mai bine și să te odihnești noaptea. Fiecare dintre aceste sfaturi poate fi folosit în orice moment. În plus, niciuna dintre ele nu necesită să achiziționați dispozitive suplimentare. Tot ce poți face se poate face folosind doar telefonul tău. Uneori, veți avea nevoie de acces la internet pentru a descărca o aplicație, dar dacă vă duceți telefonul în dormitor, sunt șanse să aveți acces la internet. În caz contrar, nu ați putea verifica toate actualizările din dvs retele sociale. În general, dacă ești una dintre acele persoane care înțeleg că un telefon mobil în dormitor este rău, dar în același timp nu poate renunța la acest obicei prost, aceste tehnici îți vor permite să-ți transformi eficient obiceiul prost într-unul mult mai util. unul, și în sfârșit vei putea dormi. După cum puteți vedea, nu trebuie să faceți miracole, să beți somnifere, să consultați un specialist și să cheltuiți sume uriașe de bani pentru asta. Tot ceea ce ți se cere este dorința de a face ceva cu situația actuală și apoi poți trăi o viață plină. Este puțin probabil ca cineva să nege faptul că somnul este un element cheie al vieții umane, așa că ar trebui să vă asigurați că sunteți bine cu el.